Qaddi-qomatni tarbiyalash haqida tavsif

Funkstional-harakatlanuvchi testlar va ularni baholash


1. Umurtqa pog`onasi egiluvchanligi

Vazifa		Shart	Ball
Oldinga egilib, qo’llarnigizni polga tekkazishga harkat qilish (oyoqlarni bukmang)		Qo’llar poldan 10sm oraliqda pastga tushirilgan. Qo’l barmoqlari polga tegadi. Mushtumlar polga tegadi. Kaftlar polga tegadi.	2 4 5 6

2. Bel mushaklarining statik chidamliligi

Vazifa		Shart	Ball
Qorin bilan yotamiz, qo’llar oldinga uzatilgan, tananing yuqori qismini va oyoqlarni ko’tarish, shu holatni ushlab turishga urinish		20 soniya 40 soniya 60 soniya 80 soniya 100 soniya 120 soniya	1 2 3 4 5 6

3. Qorin bo’shlig`i mushaklarining kich chidamliligi

Vazifa		Shart	Ball
Chalqancha yoting, qo’llaringizni boshingiz ostiga qo’ying va oyoqlarni uzatib 45° burchak ostida ushlab turing		10 sek 15 sek 20 sek 30 sek 40 sek.	1 3 4 5 6

Namuna sxemasi
Qaddi-qomad buzilishida kompleks mashqlar

№	Tarkibiy qism	Meyorlash	Metodik ko’rsatmalar
1	D.x. – chalqancha yotgan holda, oyoqlar tizza bo’g`inlarida bukilgan, qo’llar tana yoni bo’ylab uzatilgan. 1 - Oyooq, qo’llar va bosh orqa qismiga tayanib, nafas olib tosni yuqoriga ko’tarish va son mushaklarini tortish 2 – Nafas chiqarib - D.x., mushaklarni bo’shashtirish.	5 – 10 raz	O’rtacha temp

Familiya, ism:Olloberganov Behzod
Fakultet, guruh:Roman-german filologiyasi fakulteti, 108-guruh
Yosh: 19
Mavzu: Qaddi-qomat buzilishi. Jismoniy mashqlarni qo’llash.
Jadval

Vazifa	Natija	Ball
1. Umurtqa pog`onasi egiluvchanligi	Kaftlar polga tegadi	6
2. Bel mushaklarining statik chidamliligi (soniya)	40 soniya	2
3. Qorin bo’shlig`i mushaklarining kich chidamliligi (sek)	30 soniya	5

Mashqlar kompleksi

№	Tarkibiy qism	Meyorlash	Metodik ko’rsatmalar