Psixologik trening asoslari

Nafas – quvvat harakati meditatsiyasi. 
O`zingizga qulay holatni tanlang, 
bo`shashing va odatdagidek tabiiy nafas oling. Faqat bitta shart bilan: nafas 
olishning hamma jarayonlarini diqqat bilan kuzating biror soniya bo`lsin 
chalg`imang. Har soniyada siz havo yo`lining tananggiz ichidagi harakatini va 
tashqariga chiqishini kuzatasiz. Sizni hech narsa bezovta qilmaydigan holatga 
yetishasiz. Buning uchun nafas olishning har bir oni e`tiborda bo`lib, o`tkazib 
yuborilmasligi kerak.
Aqlingiz tinchlanganini sezganingizdan so`ng nafas olishda davom etib 
kindik ustiga jamlaning. Aqlinggiz aynan shu yerga joylashganini tasavvur 
qiling. Shu sohada turib nafasingizni huddi tashqarida turgandek oddiy 
kuzatuvchi kabi kuzatishni boshlang shunda o`zinggizda “Men” borligini 
sezasiz: biri nafas oluvchi, ikkinchisi – kuzatuvchi. Nafas olish yo`llaridan havo 
o`tishini his qilishga jamlaning bu yerlardan havoning qanday o`tayotganini his 

---

242 
qiling. Oyoq qo`llaringiz barmoqlarini sezing ularni qimirlating mushtinggizni 
qattiqroq siqing. Butun tananggizni taranglashtiring tortiling va bo`shashing. 
Ko`zlaringgizni oching. Meditativ davolovchi nafas – kasalliklardan xalos 
bo`lishning eng maqbul vositasi bu hamma uchun ta’sir qiladi. 
 
 
 

---

243 
MUSTAHKAMLASH UCHUN TEST TOPSHIRIQLARI 
 
1.«Trening» tushinchasining lug’aviy ma’nosi? 
a)
ingliz tilidan kelib chiqqan bo’lib, “train”, “training” ko’plab ma’nolarga 
ya’ni: o’qitmoq, tarbiyalamoq, (trenirovka) mashq qilmoq 
b)
ingliz tilidan kelib chiqqan bo’lib, “train”, “training” ko’plab ma’nolarga 
ya’ni: shakllantirmoq, tarbiyalamoq, (trenirovka) mashq qilmoq 
c)
ingliz tilidan kelib chiqqan bo’lib, “train”, “training” ko’plab ma’nolarga 
ya’ni:o’zgartirmoq, tarbiyalamoq, (trenirovka) mashq qilmoq 
d)
ingliz tilidan kelib chiqqan bo’lib, “train”, “training” ko’plab ma’nolarga 
ya’ni: o’qitmoq, rivojlantirmoq, (trenirovka) mashq qilmoq