Таблица 38 - План-график распределения учебных часов в группах совершенствования спортивного мастерства 2-го года обучения
Таблица 39 - План-график распределения учебных часов в группах совершенствования спортивного мастерства 3-го года обучения
Таблица 40 - План-график распределения учебных часов в группах высшего спортивного мастерства
№ п/п
|
Виды подготовки
|
Месяцы
|
Всего часов/
Кол-во
|
09
|
10
|
11
|
12
|
01
|
02
|
03
|
04
|
05
|
06
|
07
|
08
|
|
1.
|
Теоретическая подготовка
|
2
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
2
|
1
|
1
|
14
|
2.
|
ОФП
|
10
|
8
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
18
|
28
|
30
|
136
|
3.
|
СФП
|
22
|
20
|
18
|
16
|
16
|
14
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
196
|
4.
|
Акробатика
|
10
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
12
|
13
|
13
|
136
|
5.
|
Хореография
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
15
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
194
|
6.
|
Спортивно-техническая
подготовка
|
54
|
60
|
62
|
64
|
62
|
58
|
64
|
64
|
62
|
54
|
46
|
44
|
694
|
7.
|
Психологическая подготовка
|
2
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
2
|
2
|
2
|
40
|
8.
|
Приемные и переводные
нормативы
|
2
|
|
|
|
2
|
|
|
|
2
|
|
|
|
6
|
9
|
Восстановительные
мероприятия
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
|
20
|
10.
|
Инструкторская и судейская
практика
|
1
|
1
|
1
|
2
|
2
|
1
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
20
|
11.
|
Участие в соревнованиях
|
Согласно календарному плану
|
5
|
12.
|
Медицинское обследование
|
По графику
|
|
Общее количество часов
|
122
|
124
|
122
|
122
|
122
|
112
|
122
|
122
|
122
|
122
|
122
|
122
|
1456
|
Чем выше уровень спортивной подготовки, тем больше тренировки приобретают характер. Кроме того, они в значительной мере обуславливаются постоянно меняющимися правилами соревнований и требованиями к спортивной программе гимнасток старших разрядов. Поэтому вместо программного материала для этих групп предлагаются примерные планы-схемы недельных микроциклов для соответствующих этапов и периодов тренировки.
Таблица 41 - Примерная схема недельного микроцикла втягивающего мезоцикла
Дни
недели
|
Подготови-
тельная часть
|
Основная часть
|
ОФП,СФП
|
Объем,
интенсивность
|
1-й вид
|
2-й вид
|
3-й вид
|
Пн.
|
Урок классической хореографии
|
б/п, элементы
|
Скакалка, работа над ком-
позицией
|
Обруч, элементы
|
прыгучесть
|
средний низкая
|
Вт.
|
Обще-
развивающая разминка
|
Обруч,
предмет- ный урок
|
Скакалка 4+4+4
1
|
Булавы, элементы
|
Гибкость и сила
|
средний низкая
|
Ср.
|
Урок классической хореографии
|
б/п, элементы
|
Обруч, работа над ком-
позицией
|
Скакалка 4+4+4
1
|
Быстрота, ловкость
|
средний низкая
|
Чт.
|
Обще- развивающая разминка
|
Булавы, предмет- ный урок
|
Обруч 4+4+4
1
|
Мяч, элементы
|
Вести- бюлярная
устой-
чивость
|
средний низкая
|
Пт.
|
Урок народно- характерной хореографии
|
б/п, элементы
|
Булавы, работа над ком-
позицией
|
Обруч 4+4+4
2
|
Комплек- сная круговая
тренировка
|
средний низкая
|
Сб.
|
Урок
современной хореографии
|
Мяч,
предмет- ный урок
|
Булавы 4+4+4
1
|
Лента, элементы
|
Общая
вынос- ливость
|
средний низкая
|
Вс.
|
Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия
|
Примечание. 1. Под работой над содержанием и композицией подразумевается, как составление новых комбинаций, так и корректировка старых: замена элементов, изменение композиций.
2. В числителе дроби указывается количество повторений каждой части комбинации при трехчастном и двухчастном делении, в знаменателе – количество повторений целых комбинаций.
Таблица 42 - Примерная схема недельного микроцикла в базовом мезоцикле
Дни
недели
|
Подготовитель
ная часть
|
Основная часть
|
ОФП,
СФП
|
Объем,
интенсивность
|
1-й вид
|
2-й вид
|
3-й вид
|
Пн
|
Урок классической
хореографии
|
б/п, 4+4+4
10 4
|
Скакалка, 4+4+4
10 4
|
Обруч, 4+4+4
10 4
|
прыгучесть
|
средний ниже средней
|
Вт.
|
Обще- развивающая разминка
|
Булавы, урок 3+3+3
10 5
|
Мяч 4+4+4
15 4
|
Лента, 5+5+5
10 3
|
Гибкость и сила
|
выше среднего средняя
|
Ср.
|
Урок классической хореографии
|
б/п, 3+3+3
10 2
|
Обруч, 3+3+3
10 3
|
Скакалка, урок 4+4+4
10 3
|
Быстрота, ловкость
|
выше среднего ниже средней
|
Чт.
|
Обще- развивающая разминка
|
Мяч 3+3+3
10 3
|
Лента, 4+4+4
10 4
|
Булавы, урок 5+5+5
20 3
|
Вести- бюлярная
устой-
чивость
|
средний низкая
|
Пт.
|
Урок народно- характерной хореографии
|
Скакалка, 4+4+4
10 4
|
Обруч, 5+5+5
10 %
|
б/п, 3+3+3
10 3
|
Комплек- сная круговая
тренировка
|
большой ниже средней
|
Сб.
|
Урок современной хореографии
|
Лента, урок 3+3+3
5 2
|
Булавы 4+4+4
10 2
|
Мяч 3+3+3
11 2
|
Контроль
|
ниже среднего ниже
средней
|
Вс.
|
Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия
|
Примечание:
Коэффициент – число перед дробью – означает количество повторений элементов трудности и мастерства.
В числителе дроби указывается количество повторений каждой части комбинации при трехчастном и двухчастном делении, в знаменателе – количество повторений целых комбинаций. При проведении тренировочных занятий по художественной гимнастике необходимо руководствоваться научно-обоснованными рекомендациями, позволяющими эффективно
управлять процессом спортивной подготовки.
Так в динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно следует выделять несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют
«предстартовым состоянием»), зону врабатываемости, зону относительно устойчивого состояния работоспособности и зону снижения работоспособности.
Таблица 43 - Примерная схема недельного микроцикла в контрольном мезоцикле
Дни недели
|
№ тренировки
|
Подготови-
тельная часть
|
Основная часть
|
Объем, интенсивность
|
1-й вид
|
2-й вид
|
3-й вид
|
Понедельник
|
|
Обще- развивающая
разминка
|
б/п, 3+3
5 4
|
Обруч, 4+4
10 4
|
Мяч
5+5
15 4
|
средний средняя
|
Вторник
|
1-я
|
Урок классической
хореографии
|
Скакалка
4+4
10 3
|
Булавы,
4+4
10 3
|
Лента, 4+4
10 3
|
большой высокая
|
2-я
|
Индивиду- альная
|
б/п, 4+4
10 3
|
Обруч 4+4
10 4
|
Мяч
4+4
10 4
|
Среда
|
|
Обще- развивающая
разминка
|
Скакалка
4+4
10 5
|
Булавы
4+4
10 4
|
Лента 4+4
10 3
|
средний средняя
|
Четверг
|
1-я
|
Урок современной
хореографии
|
Виды 2-го дня соревнований
|
большой высокая
|
2-я
|
Индивиду-
альная
|
Виды 1-го дня соревнований
|
Пятница
|
Прикидка или учебные соревнования
|
Суббота
|
Воскресенье
|
Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия
|
Примечание. 1. Специальная физическая подготовка в этом мезоцикле носит поддерживающий характер и планируется индивидуально.
С учетом основных зон проявления работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, проектирование занятия предполагает наличие трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В процессе планирования и проведения тренировочных занятий различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания - 20-30% от общего объема работ, период устойчивого состояния - 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления - 30-35%.
В процессе подготовки спортсменок рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основных занятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительных занятиях решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач тренировочного процесса.
Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии и др. По признаку локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях, занятия могут быть избирательной (преимущественной) и комплексной направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач.
В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке.
Do'stlaringiz bilan baham: |