Программа «Физическая культура и спорт»

Нормирование нагрузок в массовом лыжном туризме для школьников (однодневный поход)

Показатель	11-12 лет	13-14 лет	15-16лет	17-18лет
Общее расстояние похода, км	8-10	12-15	18-20	25-30
Скорость движения, км/ч	4	5	5	6
Время непрерывного движе­ния, мин	45	45	50	50
Длительность коротких ин­тервалов отдыха, мин	5	5	5-10	5-10
Масса груза, кг мальчики девочки	2	4	10	12
	2	4	6	8
Предельная температура воздуха, °С	-10	-12	-15	-25...-30

Физическая нагрузка во время многодневных походов регла­ментируется таким образом, чтобы дни похода с большими объ­емами и интенсивностью нагрузки через 1—2 дня чередовались с днями похода с умеренными или малыми нагрузками.

Нагрузка во время многодневного похода может регулировать­ся за счет изменения скорости ходьбы, частоты и длительности остановок, перераспределения переносимого груза между турис­тами. Желательно, чтобы вес переносимого одним участником груза не превышал 25 кг. Функциональное состояние контролируется по субъективным ощущениям туристов, наличию или отсутствию внешних признаков утомления, ЧСС.
Поскольку туризм связан с длительным пребыванием участни­ков похода на свежем воздухе, он оказывает и значительное зака­ливающее воздействие. Этому способствуют правильный подбор одежды участников, соответствующей погоде; прием воздушных ванн во время движения (до пояса или в трусах, шортах), водные процедуры (обтирания, душ, купания). Длительность приема воз­душных ванн определяется температурой и относительной влаж­ностью воздуха, скоростью ветра, закаленностью туриста.
В походе необходимо соблюдать общие гигиенические принци­пы закаливания - постепенность и последовательность процедур. Наиболее доступны, даже в холодную погоду, частичные воздуш­ные ванны, когда обнажается небольшой участок тела - предпле­чья, голени. Воздушные ванны в походе рекомендуется принимать от привала до привала, с тем чтобы не переодеваться во время движения (следует учитывать и охлаждающее действие ветра).
Гигиеническое обеспечение туризма:
1. Тщательная подготовка к походу туристической обуви (кеды, кроссовки, специальные ботинки). Она должна быть привычной для туриста (достаточно разношенной), удобной, с толстой подош­вой или стелькой.
2. Использование только чистых шерстяных или хлопчатобу­мажных носков.
3. Строгое соблюдение питьевого режима. Вода для питья и при­готовления пищи, которую берут из рек, прудов, колодцев, должна быть предварительно обеззаражена кипячением или специальны­ми таблетками. Ее не следует принимать в больших количествах за один прием; повышенную жажду утоляют полосканием горла или питьем небольших объемов воды маленькими медленными глот­ками. При большом потоотделении, сопровождающемся потерей солей, хорошо пить минеральную воду.
4. Выбор одежды, соответствующей погодным условиям похода, способной предотвратить перегревание. Учитывая, что погода во время похода меняется, необходимо иметь такие комплекты одеж­ды, которые бы позволяли придать ей разные гигиенические свой­ства - ветро- и влагозащитные, теплоизоляционные. Этой цели отвечает комплект одежды, состоящий из туристского костюма (брюк и куртки), свитера, хлопчатобумажной рубашки, майки, трусов.
5. В холодную погоду под теплый туристский костюм можно надеть хлопчатобумажный. В солнечную погоду для предупрежде­ния солнечного удара обязателен головной убор.