Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

Кўзларни нурлар билан стимуляция қилиш
Асосий қоидаларни эслаб қолиш зарур:
1. Ҳеч қачон иккала кўзингизни бараварига 
қуёш нурида стимуляция қилманг.
2. Ҳ еч қ а ч о н қ у ё ш га ё к и л ам п ага тў ғр и
қараманг.
Орқа суянчиғи тўғри бўлган стулга гавдангизни 
эгмасдан тўғри ўтиринг, оёқл ар и н ги зн и ерга 
маҳкам қўйинг, қўлларингизни эркин тутинг.
Ч ап к ў з и н г и з н и қ ў л и н г и з б и л а н н у р
туш м айдиган қилиб беркитинг, чуқур н аф ас 
олинг, бош ингизни чайқатиб, ўнг кўзингизни 
ю м иб, о ч и н г - то ч а р ч а г у н ч а . К е й и н ў н г 
к ў зи н ги зн и к а ф т и н ги з билан берки ти б, чап 
к ў зи н ги зн и юмиб, очинг. Бундай кўз ю миб 
очишдан сўнг кўз олдингизда қуёш нурчалари 
сакрай бошлайди. Бундан хавотирланманг, тезда 
ўтиб кетади. Энди иккала кўзингизни кафтингиз 
билан беркитиб, кўзларга би роз дам беринг. 
Кейин иккала кўзни юмган ҳолда қуёш га қараб 
туринг. Бу машқларни қуёш нурида бажарсангиз, 
10 марта, электр лампасида бажарсангиз, 20 марта 
қайтаринг.
Денгизчилар очиқ ҳавода кўп вақт ўтказадилар, 
шунинг учун уларнинг кўзи тиниқ ва соғлом.
128

---

Телевизор ва кўзлар
Телевизор ф ақат кўзгагина эмас, балки бутун 
организмга кўп зарар келтиради (ҳатто руҳий 
к а с а л л и к л а р г а с а б а б б ў л а д и ). Т е л е в и з о р
кўрганингизда о қ -қ о р а экрандан камида 2 метр 
узоқликда, рангли экрандан эса камида 4-5 метр 
узокдикда бўлишингиз зарур. Айниқса, болаларни 
н а з о р а т қ и л и б т у р и н г , у л а р у ч у н м а х с у с
к ў р са т у в л ар н и ги н а то м о ш а қи л и ш га р у х сат 
беринг.
Кўзларни кафт билан беркитиш техникаси
Қуёш кўз асабларини қизитиб, стимуляция 
қ и л ад и , н а т и ж а д а қ о н а й л а н и ш и к у ч а яд и . 
С тим уляциядан сўнг к ў зл ар н и қўл каф тлари 
билан беркитиш зарур. Бу барча сезги аъзолари 
асабларини релаксация қилиш нинг энг самарали 
усули бўлиб, бир йўла ж и см о н и й ва ақли й
кучаниш ни камайтиради. Кўзида нуқсони бор 
и н со н к ў зл а р и н и и м к о н и я т б о р и ч а т е з - т е з
к а ф т л а р и б и л а н ё п и б т у р и ш и з а р у р . Бу 
м уолаж ани баж ариш учун иккала кўзингизни 
к аф т л а р и н ги з билан берки ти н г, бунда к аф т 
тескариси юз томон, бармоқлар эса пешонада 
бўлади. Кафтлар кўзга тегмайди. Агар кўзга нур 
тушса, кўзингизни юминг, лекин қовоқ, қош, 
б а р м о қ л а р и н г и з э р к и н ҳ о л а т д а б ў л си н , 
кучанмасин.
Стол атроф ига ж ойлаш иб ўтиринг, ёстиқни 
тиззага қўйинг. Умуртқа поғонаси, бўйин тўғри 
турсин. Агар к аф тлар и н ги з томон эгилмоқчи
129

---

бўлсангиз, бел билан олдинга эгилинг. Танангиз 
кучанмасдан нормал ҳолатда бўлсин.
А гар ҳ а м м а с и т ў ғ р и к е т а ё т г а н б ў л са , 
кў зл ар и н ги з қоронғуд ан дам олади. Ш ундай 
ҳолатда 15 дақиқа кўзга дам берасиз.