Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

Тушки уйқу
Мексика, Испания, Ш вейцария, Ф ранция ва 
Италия дунёдаги энг ю қори цивилизациялашган 
м ам л акатлар с и р ас и га ки рад и . Бу ю ртлард а 
одамлар кун ўртасида ҳам дам олишади. Улар "ленч", 
истеъмол қилиб бўлганларидан сўнг ётадилар ва 
маза қилиб ухлайдилар. Бу аввал АҚШда ҳам урф 
эди, б а х т га қ ар ш и , б у я х ш и одат ҳ о з и р г и
57

---

Америкада етишиш қийин бўлган ҳолатга айланиб 
қолди. Техниканинг илдамлашиши ҳисобига тушки 
уйқудан воз кечиб, америкаликлар ютқаздилар.
М ен к у н б ў й и т а н а ф ф у с с и з и ш л а ё т г а н
вақтимдаёқ тушки уйқудан баҳра олардим. Бу 
менга кўп севинч бағишларди. Бу ҳозир менга 
озодляк символи бўлиб кўринади. Тушки уйқудан 
кейин худди янги кун бошлангандек бўларди.
Тушки уйқу бир кун ўрнига сизга икки кун 
б е р а д и . Я рим с о а т д а н б и р с о а т г а ч а худди 
батар еял ар н и қ ай та за р я д к а қилган каби ўз 
батареяларингизни қайта қувватлантирасиз.
Агар АҚШ президента бўлсам, менинг биринчи 
шиорим бундай бўларди: "Кун ўртасида икки 
соатлик дам - ҳар бир америкалик учун!"
Сизнинг ош қозонингиз овқатланиш дан сўнг 
бир оз танаф фус талаб қилади, шу вақт ош қозон 
бутун о р га н и зм д и қ қ а т м а р к а зи д а бўлади. 
Стадионда югураётганда оёққа ёки китоб ўқиёттан 
мияга қон ҳайдашни ю ракка буюрманг. Худай 
ш у н г а ў х ш а ш - т а н а ф ф у с в а қ т и д а ю р а к
эътиборни ош қозонга қаратсин.
М уд роқ босганида уни ҳайдаб, мен тети к 
бўлишим керак, деманг. Яхшиси, бундай денг: 
"Ошқозоним яхши ишлаши учун мен кўзимни 
юмиб, бироз ётаман".
М удроққа қарш илик кўрсатманг, асаларидек 
тинимсиз бўлманг.
Барча иш ларингизни четга суриб, бироз дам 
олишга кучингиз етсин.
Яхши уйқу
Ухлатадиган дорилар қабул қилиш - ёмон одат, 
бу асаб тизимининг тўла бузилишига олиб келади.
58

---

Бу д ори лар о х и р -о қ и б а т н ар к о ти кл ар қабул 
қилиш гача олиб бориш и мумкин, чунки уйқу 
дори си д о заси н и к ў п ай ти р и б туриш га тўғри 
келади. Таблеткалар одамни ўлдиради. Чой, кофе, 
там аки , к о к а -к о л а ва у й қ у д ан олдин тўй и б
овқатланиш уйқусизлик келтириб чиқаради.
Сиз қаттиқ кроватда ухлаш ингиз зарур. Бунда 
муш акларингиз эластиклиги ортади. Мен тахта 
кроватимга ю пқа паролон тўшак ёзиб ухлайман. 
Аввалига бироз қийин бўлса ҳам, биринчи кундан 
сўнг ўрганиб кетасиз ва уйқунгиз яхши бўлади. 
Кроват кенглиги 90 см.дан кам бўлмасин. Агар 
икки киш и бир кроватда ётса, унинг кенглиги 
180 см.дан кам бўлмасин. М енинг фикримча, уйку 
б акувват асаб кучи тузиш ни нг муҳим қисми 
бўлгани учун алоҳида кроват бўлгани маъқул. 
Икки киш ининг бир киш илик кроватда ухлаши 
ноқулайлик туғдиради; гигиенага тескари. Яхши 
ухлаш учун одам бир ўзи ухлаш и керак. Биз 
ҳ а ё т и м и з н и н г у ч д ан б и р и н и ў р и н -к ў р п а д а
ўтказамиз. Шунинг учун кроват ва ўрин кўрпалар 
нархига савдолашманг, чунки бир марта яхши 
дам олиб ухласангиз, ҳам м а хараж атларингиз 
эсдан чиқиб кетади.
Қ улай, ҳ а р а к а т л а р и н г и зн и чеклам ай д и ган
ту н ги к и й и м к и й и н г ё к и к и й и м с и з ухланг. 
Айниқса, ёзда кийим сиз ухлаш сизга эркинлик 
ва з а в қ бағиш лайди. Б ир кечалик яхш и дам 
о л д и р а д и г а н , 
к у ч и н г и з н и
т и к л а й д и г а н , 
тинчлантирадиган уйку - соғлигингизнинг яхши 
суғуртаси, десак, адашмаймиз.