Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

Чуқур нафас олиш ва бош уқалаш
комбинацияси
Энг яхш иси буни очиқ ҳавода ёки деразани 
очиб қўйиб баж арган маъкул.
Ч уқур наф ас олинг ва наф ас чиқарм асдан 
эгилиб туринг. Бошингизни ерга яқинроқ қилиб 
э г и л и н г . 
Ш у н д ай
ҳ о л а т д а
т у р и б , 
бармокдарингизни бўйин пастки қисмига қўйиб, 
ю қори томон темпорал артериялар бўйича қонни 
ю қори томон ҳайданг. Қ улоқлардан ю қорида 
каф тингиз билан кўзлар тепасидан ю қори томон 
уқаланг, нафас чиқариб, аввалги ҳолатга келинг. 
Б у н и с и л т о в с и з , е н г и л ҳ а р а к а т л а р б и л а н
бажаринг, 10-15 марта қайтаринг, ўргангандан 
сўнг 30 м артага етк азаси з. Бирданига қаттиқ 
уқалаш ярамайди, чунки бош териси бўшашган 
бўлади. Бош терисини жароҳатлаб қўйманг, чунки 
ж ароҳатни тузатишга кўп вақт кетади.
Бош терисини қиздириш
Бош т е р и с и н и у қ а л а ш н и м а қ с а д қ и л га н
бўлсангиз, буни а с т а -с е к и н бош лаган яхш и. 
Биринчи кунларида бош терисини қиздириб олиш 
к ер ак. Б ар м о қ л ар и н ги з билан тер и н и босиб, 
ю қори томон айланма ҳаракат қилиб, бош териси 
юмшамагунча ва у ё қ -б у ёққа бироз суриладиган 
бўлмагунича қизитинг. Бу ишни зайтун ёғи ёки
115

---

бодом мойи, кастор ёғи ёрдамида баж ариш ҳам 
мумкин. Бош териси юмшагандан сўнг бевосита 
уқалашга ўтиш мумкин. Бош терисини чимчилаб 
тортиш, эзиш ҳам ёрдам беради.
Аста-секин, лекин куч билан сочни тортинг, 
бўш куйиб, унинг ўсиш ини таъминлаш мумкин. 
Агар бош териси юмшаган ва бўшашган бўлмаса, 
сочлар соғлом ўсмайди. Бошланишида бош териси 
сезгир ва ж ароҳат олиши осон бўлади. Лекин 
кейинроқ тўла қонли уқалашни бажариш мумкин. 
П ластм асса м ассаж ёрдан ф ойдаланиш тавсия 
қилинади. Унинг тишлари эгилувчи бўлиб, қазғоқ 
ва бош қа кирлардан тозалайди.