Plavanie uchebnoe posobie

Упражнения для разучивания простого открытого поворота 
при плавании кролем на спине
1.
 
Сделать поворот по частям (касание рукой поворотного 
щита, группировка, вращение, постановка ног: с места, с 
подхода к повороту, с подплывания). 
2.
Взяться прямой рукой за бортик или сливной желоб, сгруп-
пироваться и поставить ноги на щит так, чтобы повернуться 
к нему лицом, другая рука вытянута назад. Пронести руку 
над водой до соединения ее с другой рукой, выполнить тол-
чок ногами. 
3.
Подплыть к стенке бассейна, коснуться ее рукой напротив 
разноименного плеча, одновременно начать выполнение 
группировки, колени поднять к поверхности воды. Оттал-
киваясь рукой от стенки, сделать движение головой и пле-
чами в сторону поворота, выполнить вдох. Продолжая по-
гружение плеч и головы под воду, оттолкнуться от стенки 
рукой и вытянуть ее под водой в направлении толчка. Ноги 
ставятся настенку. Выполняются толчок, скольжение, пер-
вые движения и выход из воды. 
4.
Для разучивания простых поворотов на спине на суше ис-
пользуются имитационные движения в положении стоя, в 
положении лежа на мате на спине, хватом за перекладину. 
248
249

---

5. На воде последовательность разучивания заданий аналогична 
упражнениям для разучивания изложенных ранее открытых и 
закрытых поворотов при плавании кролем на груди. 
Упражнения для разучивания поворота «маятник» при плавании 
кролем, брассом и дельфином 
На суше 
1. Стоя лицом к стене на расстоянии одного шага и упершись в нее 
ладонью правой руки, левая рука вытянута назад — принять 
положение группировки (стоя на одной ноге, согнуть правую ногу 
и прижать ее колено к груди); согнуть правую руку и приблизить 
плечи к стопе; оттолкнуться от стены рукой и поставить ноги на 
стенку; соединить руки, оттолкнуться от стены и выполнить 
«скольжение». 
В воде 
1. И. п. — лежа на боку у бортика бассейна, держась рукой 
за сливной желоб. 
Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180° с дви-
жением рукой над водой. То же — другой рукой. 
2.
То же, что и упр. 1, но с выполнением толчка от стенки. 
3.
То же, что и упр. 2, но с выполнением первых плавательных 
движений ногами кролем и дельфином. 
4.
То же, что и упр. 3, но с подплыванием к бортику бассейна. 
Согнуть правую руку в локтевом суставе, коснуться кистью стенки, 
пальцы кисти при этом должны быть направлены в сторону 
вращения тела. Сгибая ноги, выполнить вращение. 
5.
То же, что и упр. 4, но с выполнением толчка и скольжения, после 
которого выполнить первые плавательные движения и выход на 
поверхность воды. 
6.
При выполнении поворота брассом и дельфином порядок уп-
ражнений такой же, что и при кроле на груди. Касание стенки 
бассейна осуществляется двумя руками одновременно на одном 
уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в 
локтевых суставах начинается одновременно, затем одна рука 
сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в 
сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, 
руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. 
При плавании брассом первые движения начинаются руками, после 
движений но- 
гами голова должна появиться на поверхности воды. При плавании 
дельфином первые движения под водой начинаются ногами.