Plavanie uchebnoe posobie

Общая согласованность движений. Двухударный кроль. В 
двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два 
последовательных удара ногами. 
Если взять за начало цикла момент окончания удара ногой (а это 
было бы наиболее правильно), то согласованность окажется 
следующей. Левая нога заканчивает удар, при этом правая рука 
закончила захват, начала подтягивание и находится под углом 36° к 
поверхности воды. Другая рука, левая, находится в середине 
подготовительного движения — проноса. В дальнейшем следует 
аналогичное движение: правая нога заканчивает удар в тот момент, 
когда левая рука находится в гребке под углом около 30°. Некоторая 
асимметрия связана с преимущественным дыханием пловцов в одну 
сторону. 
Вдох выполняется в момент окончания гребкового движения 
рукой. 
В двухударном кроле отмечается выраженный акцент на движении 
руками, гребки выполняются сильно и энергично, темп движений — 
высокий. 
Четырехударный кроль. В четырехударном кроле на два по-
очередных гребка руками приходится четыре последовательных удара 
ногами. 
В момент окончания удара левой ногой (первый удар; примем 
условно) правая рука находится в начале гребка, под углом 20° к 
поверхности воды, левая рука при этом движется в фазе 
отталкивания. 
Второй удар (правой ногой) заканчивается в тот момент, когда 
правая рука находится под углом 90—95° к поверхности воды, в 
середине гребка, а левая рука — в начале проноса, над водой. 
Третий удар, левой ногой, завершается в момент, когда левая рука 
производит захват, находится под углом 20° к поверхности, правая 
рука при этом завершает фазу отталкивания. 
Четвертый удар, правой ногой, завершается в тот момент, когда 
левая рука движется в гребке под углом 90—95° к поверх- 
106 
107 

---

ности воды, правая рука — в середине подготовительного дви-
жения над водой проноса.
Техника плавания четырехударным кролем мало чем отлича-
ется от техники двухударного кроля. Вместе с тем положение 
тела в воде более устойчиво. Часто даже считают: два основных 
удара — те же, что и в двухударном кроле, а два дополнитель-
ных, как правило, выполняются скрестным движением.
Шестиударный кроль. В шестиударном кроле на полный 
цикл движений руками приходится шесть ударов ногами. В этом 
варианте техники пловцы используют длинные силовые гребки с 
относительно 
медленным 
захватом. 
Движения 
ногами 
выполняются с небольшой амплитудой и быстрой сменой на-
правления. Ритм движений ногами полностью подчинен дви-
жениям руками.
В цикле можно выделить акцентированные удары (не все 
удары равноценны), они выполняются в момент завершения 
гребка одноименной рукой.
В шестиударном кроле на время рабочего движения руки 
(гребка) приходится три удара ногами; рука при этом находится 
соответственно под углами к поверхности воды: 11—15°, 53—
55°, 110°. Если, к примеру, это движение правой руки, то удары 
соответственно производятся: левой, правой, левой ногами, и 
наоборот.
В целом положение тела в воде в шестиударном кроле более 
устойчивое, его колебания относительно продольной оси менее 
значительны.
Подбор того или иного варианта (координации) техники вы-
полняется, исходя из индивидуальных особенностей пловца, 
длины дистанции, уровня развития физических качеств пловца и 
многих других причин. При этом следует помнить, что дви-
жения ногами вызывают более значительные физиологические 
сдвиги в организме спортсмена; по сути, они неэкономичны. 
Потому шестиударная координация встречается чаще всего на 
коротких — спринтерских — дистанциях.
Во время плавания на длинные дистанции возрастает значе-
ние движений руками, работа ногами ослабляется. Удары но-
гами при этом становятся неравноценными. При четырехудар-
ном варианте координации обычно ослабляются или полностью 
отсутствуют третий и шестой удары. Эти удары совпадают с 
выполнением основной части гребка, и их ослабление не вносит 
существенных изменений в динамику плавания. При плавании в 
двухударной координации обычно полноценно выполняются 
первый и четвертый удары ногами.
При плавании на коротких дистанциях работа осуществля-
етсй в основном в анаэробном режиме энергетической про-
изводительности, фактор экономичности движений играет 
второстепенную роль. На длинных дистанциях движения осу-
ществляются главным образом за счет аэробной энергетической 
производительности, фактор экономичности играет здесь пер-
востепенную роль.
Техника плавания способом кроль на спине
Плавание на спине впервые было включено в программу 
Олимпийских игр в 1904 г.
В этом виде соревнований сначала выступали только муж-
чины, а с 1924 г. стали участвовать и женщины.
В соревнованиях при плавании на спине до 1912 г. приме-
нялся брасс. Начиная с 1912 г. стали применять кроль на спине, 
который благодаря своей быстроходности совершенно вы-
теснил брасс на спине.
Олимпийской была дистанция 100 ярдов (91,44 м). На Олим-
пийских играх 1964 г. у мужчин она была заменена дистанцией 
200 м. Начиная с Олимпийских игр 1968 г. и мужчины, и жен-
щины стали соревноваться на двух дистанциях — 100 и 200 м.
Кроль на спине по скорости плавания уступает кролю на гру-
ди и дельфину. На соревнованиях кролем на спине плавают 100 
и 200 м, а также первый этап в комбинированной эстафете 4 х 
100 м и второй отрезок (50 и 100 м) в комплексном плавании.
В прикладных целях способ кроль на спине применяется для 
буксировки предметов и людей. В этом случае пловец выполня-
ет движения ногами.
Кроль на спине с успехом применяется для начального обу-
чения. Это объясняетря тем, что новичок, выполняя движения 
на спине, может произвольно дышать, чего нельзя делать в дру-
гих способах.
Техника движений способом кроль на спине имеет много об-
щего с техникой кроля на груди. Пловец, как и в кроле на груди, 
занимает в воде положение, близкое к горизонтальному. Дви-
жения руками выполняются попеременно. Рабочие движения 
ими в воде чередуются с подготовительными движениями над 
водой. Ноги работают попеременно в вертикальной плоскости.
Родоначальником современной техники способа кроль на 
спине является А. Кифер. Его стиль в 30-е годы XX в. характе-
ризовался горизонтальным положением тела и головы, актив-
108
109

---

ной работой ног, движением прямых рук по воздуху, широким 
вкладыванием их в воду, мощным гребком. 
Представляется, что с точки зрения координации кроль на спине — 
самый сложный спортивный способ плавания.