Plavanie uchebnoe posobie

2
)/2, сопротивление воды возрастает 
пропорционально квадрату скорости движения тела; в данном случае 
— 
пластины. 
Отметим: 
как 
установлено 
гидромеханикой, 
сопротивление воды при вращательном движении пластины возрастает 
пропорционально квадрату длины пластины, т.е. квадрату длины 
радиуса вращения. Из гидромеханики известно, что равнодействующая 
всех сил сопротивления воды вращательному движению данной 
пластины, имеющей равное сечение и одинаковую форму по всей 
66

---

ные гребущие элементы 
руки (кисть и предплечье) 
поставить в плос-кость, 
максимально 
перпендикулярную 
на-
правлению движения. Это 
принципиально возможно 
лишь 
тогда, 
когда 
удерживается 
высокое 
положение локтя и гребок 
выполняется 
согнутой 
рукой.
Нами рассмотрено 
наиболее простое дви-
жение 
вокруг 
одной 
неподвижной оси (точка О или во втором случае — плечевой 
сустав). Фактически все выглядит еще сложнее. Дело в том, что 
конечности пловца совершают не одно, а два движения:
а)в плечевом суставе;
б) поступательное движение вперед со скоростью, равной ско-
рости движения тела пловца в воде.
Как принято в механике, назовем движение руки по отно-
шению к туловищу пловца относительным, а движение, полу-
ченное в результате сложения поступательного движения плов-
ца вперед и относительного движения руки, — абсолютным. Это 
наглядно проиллюстрировано на рис. 18.
При таком подходе меняется представление о распределении 
давления на гребущей поверхности. Оказывается, давление 
наблюдается не на всей длине руки, а только на кисти, пред-
плечье и примерно половине плеча. Именно эти части в абсо-
лютной системе отсчета выполняют движение назад и создают 
тяговые усилия. Вольно или невольно плечевой сустав будет 
всегда двигаться вместе с туловищем, телом пловца, а вместе с 
ним — и проксимальная часть плеча. Следовательно, они не 
только не создают силы, но и тормозят движение. Поэтому 
нельзя злоупотреблять известным приемом, используемым 
квалифицированными пловцами, так называемым «наплывом», 
ибо чем больше (и продолжительнее) будет «наплыв», тем 
дольше большая часть руки будет оказывать тормозящее дей-
ствие. Вероятно, весь смысл этого приема сводится лишь к тому, 
чтобы создать мощную опору и поддержать горизонтальное (от-
носительно воды) высокое положение после проноса рук по 
воздуху, когда уменьшается воздействие подъемных сил, а так-
68
же для последующего эффективного приложения усилий в воде 
— в рабочем движении.
Исследуя эффективность гребка, надо учитывать не только 
скорость движения отдельных рабочих звеньев руки, но и их 
форму и площадь сечения при проекции на поперечную верти-
кальную плоскость (сечение Миделя). Кисть, к примеру, по сво-
ей форме приближается к обычной пластине, а плечо и пред-
плечье — к цилиндру или усеченному конусу.
Если взять среднюю, наиболее эффективную, часть гребка, то 
оказывается, что скорость движения ладони в среднем в 2—3 
раза выше скорости движения предплечья. Следовательно, со-
противление воды движению ладони может почти в 10 раз пре-
взойти сопротивление движению предплечья. Выигрыш же в 
сопротивлении, с точки зрения разных форм кисти и предпле-
чья, еще в 3—4 раза больше. В целом благодаря большей пло-
щади рабочей поверхности и большей скорости движения сила 
тяги, создаваемая на ладони, больше в 25—30 раз! Давление 
воды на кисть составляет около 70 % от суммарного давления 
по всей руке.
Таким образом, кисть — главный элемент движителя, его 
основная рабочая плоскость.
Учитывая все предыдущие особенности, теперь можно рас-
смотреть элементарные (простейшие, основные) требования к 
механизму гребковых движений руками.
Сказанное позволяет еще раз заключить, что нельзя злоупот-
реблять «наплывом», задерживаться в этом положении, так как 
возникает излишнее торможение поступательному движению 
тела пловца и долго отсутствует сила тяги. Отсюда — следую-
щее правило. В тех способах плавания, в которых подготови-
тельная часть движения выполняется над поверхностью воды 
путем проноса руки, следует говорить о каком-то оптимуме 
вкладывания руки в воду. В первом приближении, вероятно, 
рука должна входить в воду сверху вниз-вперед под острым уг-
лом по отношению к поверхности воды, не далеко и не близко, 
ибо в первом случае (далеко) появится излишнее напряжение 
мышц, а это крайне нежелательно для последующего эффек-
тивного гребка; во втором случае, если вкладывать руку под 
большим углом к поверхности, резко возросшее сопротивление 
(рука вместе с телом пловца перемещается только вперед) 
исказит всю структуру движения. Рабочее движение должно 
выполняться с нарастающей горизонтальной скоростью. Бла-
годаря этому обстоятельству увеличивается опора на воду, со-
ответственно — сила тяги.
69

---

Чтобы сообщить массе тела как можно большее количество 
движения (количество движения равно произведению массы тела на 
его скорость), нужен достаточно высокий импульс силы (произведение 
силы на время ее действия). Значит, надо избрать такую траекторию 
движения движителя (и главного его элемента — кисти), которая бы 
обеспечивала продолжительный контакт рабочей поверхности с водой. 
Чтобы оценить, как влияет продолжительность эффективной части 
гребка (той части, которая создает силу тяги) на скорость пловца, 
необходимо учитывать обтекаемость пловца, его массу и целый ряд 
других факторов. Для исследователей это серьезнейшая проблема. 
Такой продолжительный контакт может быть обеспечен при 
движении по кривой траектории. Анализ показывает, что в трехмерной 
системе координат траектория принимает вид винтовой линии. 
Движения руками и ногами при плавании чаще всего имеют 
вращательный и возвратно-вращательный характер (со сменой 
направления на обратное). При этом направление движения кисти 
меняется плавно, что очень важно: как уже отмечалось, увеличивается 
время контакта, а рабочим поверхностям движителя, особенно кисти, 
такая 
траектория 
позволяет 
постоянно 
контактировать 
с 
невозмущенными неподвижными слоями воды, что способствует 
эффективной опоре. Путь, который кисть проходит в воде, раза в три 
больше, чем путь, проходимый локтем. Скорость движения кисти в 
отдельные моменты гребка превышает 4 м/с. 
Траектория движения кисти в основной части гребка обеспечивает 
создание необходимой величины опорной реакции, направление 
которой в основной части приближается к направлению движения 
пловца. Если вспомнить приведенную выше формулу реакции опоры и 
принять во внимание тот факт, что площадь кисти для данного пловца 
— величина постоянная, то силу реакции практически можно 
увеличить за счет двух факторов: а) повышения скорости движения 
кисти; б) более рациональной ориентации кисти относительно потока, 
т.е. придания ей оптимального угла атаки (коэффициент С в формуле 
— безразмерный, зависящий от формы, профиля кисти и ее ориента-
ции относительно потока). 
Угол атаки кисти во время гребка во многом определяет эф-
фективность движения. Относительно траектории своего собственного 
движения кисть ориентирована во время гребка, как правило, под 
острым 
углом. 
Таким 
образом 
она 
практически 
всегда 
взаимодействует с косонаправленным потоком жидкости, все время 
как бы накрывая его сверху своей внутренней поверх- 
70
ностью. Очевидно, такие касательные взаимодействия с потоком 
создают более устойчивую опору. В свою очередь, такой контакт дает 
субъективно гораздо большие ощущения и возможность более точного 
управления движением. 
Если кисть участвует в создании непрерывной опоры о воду (70 %), 
то функция плеча заключается в передаче через систему жестких 
звеньев результатов этого контакта с водой на тело пловца с целью его 
движения в заданном направлении. Жесткая система звеньев 
необходима для рациональной передачи сил от одного звена к 
другому. Система опорных звеньев может укорачиваться и 
удлиняться, изменять взаимное расположение. В конечном итоге это 
дает возможность вывести рабочие звенья движителей в оптимальное 
для создания опоры положение и обеспечить все условия для 
качественного рабочего движения. Такие условия обеспечиваются 
главным образом оптимальным сгибанием руки в локтевом суставе и 
высоким положением локтя. 
Рука начинает гребок полностью или почти полностью вы-
прямленной в локтевом суставе. Основная часть гребка должна 
выполняться с оптимальной степенью сгибания и разгибания руки в 
локтевом суставе. Спортсмены опытным путем подбирают такую 
степень сгибания руки, которая позволяет: 
—
придать рабочим звеньям руки рациональную форму и 
необходимую жесткость при опоре о воду; 
—
быстрее вывести руку в положение, наиболее выгодное для 
приложения сил к опоре, и сохранить это положение на возможно 
большем участке гребка; обеспечить оптимальную по форме, 
направлению и амплитуде траекторию движения кисти; 
—
выполнить гребок со скоростью, соответствующей инди-
видуальным возможностям пловца и ритму всех его движений, а 
главное — достичь соответствия сил мышечной тяги силам реакции 
воды, возникающим на рабочих плоскостях кисти. 
Первая половина гребка во всех способах плавания должна 
выполняться с так называемым высоким положением локтя. В 
способах кроль на груди, дельфин, брасс рука начинает гребок 
энергичным движением кисти и предплечья наружу, а затем внутрь, со 
сгибанием в локтевом суставе. Плечо при этом должно выполнить 
небольшой поворот внутрь, но остаться как бы немного 
фиксированным в направлении вперед. Это позволяет удержать локоть 
в высоком положении, оставить его развернутым в сторону (но не 
назад-вниз). 
В данной части гребка движение кисти по отношению к локтю — 
ведущее. Все это дает возможность уже в начале гребка опереться о 
воду под более эффективным углом и придать опор- 
71 

---

ным звеньям необходимую жесткость, что важно для передачи сил 
опорной реакции с кисти на плечо. 
Высокому положению локтя и оптимальной жесткости руки 
способствуют небольшой разворот кисти ладонью наружу в фазе входа 
руки в воду и захвата воды. Эти элементы техники взаимосвязаны. 
Например, у одних пловцов при плавании кролем на груди небольшой 
поворот кисти и предплечья ладонью наружу — следствие высокого 
положения локтя, другие пловцы специально разворачивают руку в 
такое положение, чтобы удержать локоть выше кисти. Кроме того, 
небольшой разворот руки ладонью наружу в начальный момент гребка 
обеспечивает рабочей плоскости руки необходимый угол атаки по 
отношению к встречному потоку воды. Подобное опережающее 
движение кисти по отношению к локтю с одновременным вращением 
плеча внутрь и удерживанием локтя развернутым в сторону (но не 
назад) выполняется и в кроле на спине. 
Дыхание
Плавание существенно отличается от всех других видов цик-
лической спортивной деятельности. Главное отличие заключается в 
том, что при плавании человек совершает работу в горизонтальном 
положении, а лицо, как правило, скрыто в воде, что значительно 
затрудняет дыхание. Те сложные рефлекторные механизмы, которые 
обеспечивают дыхательную функцию на суше, в воде оказываются 
малопригодными. Так, обычное дыхание на воздухе двухактное: акт 
вдоха плавно и последовательно сменяется актом выдоха; при 
плавании же паттерн дыхания иной: вдох — быстрый и энергичный, 
выдох — активный и удлиненный; задержка дыхания на вдохе; 
возможно нарушение ритма вследствие непредвиденных обстоятельств 
(например, при попадании воды в трахею); взаимосвязь дыхания и 
темпа плавания. Это, в свою очередь, требует перестройки ре-
гуляторных механизмов системы дыхания. Формирование и 
закрепление специфического режима дыхания при плавании 
происходит на протяжении длительного процесса обучения и не-
посредственно спортивной тренировки пловца. Обучение правильному 
дыханию при плавании имеет большое значение и является важнейшей 
задачей при овладении спортивными способами плавания. Правильно 
говорят: «Кто не умеет правильно дышать, тот не умеет плавать». 
Общая продолжительность дыхательного цикла при скорости 
плавания 0,9 м/с составляет в среднем 2,1 с. С увеличением 
скорости до 1,7 м/с продолжительность цикла уменьшается до 1,5—
1,8с; фаза вдоха длится в среднем 0,3 с, продолжительность выдоха — 
1,2—1,5 с; при этом пловец успевает вдохнуть 2—3 л воздуха. Объем 
вдоха пловца, таким образом, не уступает объему вдоха бегуна, 
лыжника или гребца. 
Такое своеобразие дыхания связано с особенностями биомеханики 
плавательных локомоций. Вдох при плавании кролем на груди связан с 
поворотом головы, а при плавании брассом и дельфином — с 
подъемом головы вверх; при этом акт вдоха выступает как помеха в 
биомеханике движения. Чем быстрее будет произведен вдох, тем 
меньше эта помеха. Продолжительность выдоха обусловлена прежде 
всего тем, что при таком варианте обеспечиваются лучшая плавучесть, 
высокое положение тела, меньшее (при прочих равных условиях) 
сопротивление. 
Частота дыхания при плавании строго детерминирована частотой 
плавательных движений и увеличивается в соответствии с 
возрастанием частоты гребковых движений, так как при плавании 
наблюдается теснейшая взаимосвязь двигательных и дыхательных 
циклов. 
Плавание кролем на спине происходит при частоте дыхания до 64 
цикл./мин, а при других способах плавания частота дыхания 
колеблется в пределах 40 цикл./мин. В зоне максимальных скоростей 
плавания (1,7—1,9 м/с) частота дыхания составляет 55—60 цикл./мин. 
Оптимальное соотношение дыхательных и двигательных циклов в 
соревновательной практике — 1:1. Такое соотношение, по мнению 
И.Н. Солопова, гарантирует высокую экономичность дыхания и 
наибольшую эффективность обеспечения организма кислородом. 
Величина дыхательного объема зависит от способа плавания. 
Наблюдения за одними и теми же пловцами при проплывании ими 
дистанциий разными способами показали, что наиболее глубокое 
дыхание отмечается при плавании на спине. 
Компрессорное действие воды снижает бронхиальную про-
водимость, жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и максимальную 
вентиляцию легких (МВЛ). ЖЕ Л и МВЛ снижаются в среднем на 5—
10 %. На 6—8 % возрастает резервный объем вдоха, а резервный 
объем выдоха снижается. Сопротивление току воздуха по 
дыхательным путям (легочной проводимости) при активном плавании 
возрастает примерно на 50 % по сравнению с состоянием покоя и 
требует усиления активности дыхательных мышц. 
Особенность плавания еще и в том, что это — циклический вид 
спортивной деятельности (можно — мышечной деятельно-