Plavanie uchebnoe posobie

Развитие скоростных способностей пловца начинается с овладения 
им техникой спортивного плавания. С этой целью нужно добиться 
точности, свободы и экономичности движений при проплывании 
различных дистанций, в том числе и длинных, сначала в умеренном, а 
потом и в высоком темпе. Развитие скоростных способностей идет 
параллельно с изучением техники плавания, формированием стиля, 
повышением выносливости. 
В дальнейшем ставится задача — ускорить гребковые движения, 
сохраняя их точность и амплитуду. Упражнения выполняются 
повторно на коротких отрезках и в переменном плавании, когда 
повышенный темп чередуется со свободным или умеренным. 
При выполнении упражнений рекомендуется: 1) применять 
плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее 
плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению 
скоростью; 2) продолжительность плавания с околопредельной, а 
затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 
с; 3) планировать оптимальные паузы отдыха, которые обеспечивали 
бы полное восстановление и качество выполняемых движений. 
Помимо упражнений с нарастанием усилий применяются 
упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, 
старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. 
Такое плавание «на контрасте» применяется с чередованием движений 
в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя 
дополнительные отягощения. 
Упражнения, направленные на повышение скорости движения, 
планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном 
микроцикле — после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. 
В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы 
показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в 
конце тренировочного занятия. Упражнения для воспитания 
скоростных качеств выполняются на суше и в воде. Вот некоторые 
примеры таких упражнений.