Plavanie uchebnoe posobie

частью гребка руками. Удар, совпадающий с фазой отталкивания 
руками* не выполняется, когда туловище и ноги находятся в 
вытянутом обтекаемом положении. 
Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуществляется 
в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее 
высокое относительно поверхности воды положение. Такой момент 
наступает тогда, когда руки заканчивают гребок и начинают выход из 
воды; при этом голова приподнимается над поверхностью и, как 
только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, 
энергичный вдох. 
Иногда пловцы применяют вдох не на каждый цикл, а через 2—3 
цикла. Это способствует некоторому увеличению скорос- 
128 
5 Плавание
129 

---

ти плавания, так как колебания внутри цикла в вертикальной плоскости 
при этом значительно меньшие, однако задержка дыхания быстро 
создает кислородную задолженность, особенно при интенсивной 
мышечной деятельности — плавании на высоких соревновательных 
скоростях. 
Встречается и вариант техники дыхания через сторону. Такой 
способ может быть эффективен лишь до известных пределов и при 
условии хорошей координации движений; в противном случае 
увеличиваются колебания на уровне линии плеч, что приводит к 
уменьшению силы гребка и увеличению сопротивления. 
Техника стартов
При анализе техники старта принято было выделять следующие 
фазы: исходное положение, подготовительные движения и толчок, 
полет, вход в воду, скольжение, первые плавательные движения и 
выход на поверхность воды. Однако в последнее время в связи с 
появлением большого количества новых вариантов старта, а также для 
большего соответствия терминологии, принятой в биомеханике, 
предложена такая классификация фаз: «скрытый период стартовой 
реакции», «замах с подседом», «отталкивание с махом руками», 
«полет», «вход в воду», «скольжение под водой» и «начало 
плавательных движений». 
Старт в заплывах вольным стилем, брассом и баттерфляем 
осуществляется прыжком. После длинного свистка рефери пловцы 
должны встать на стартовую тумбочку так, чтобы обе ноги были на 
одинаковом расстоянии от переднего края тумбочки, и остаться там. 
При плавании на спине старт осуществляется «из воды». 
По команде стартера: «На старт!» они немедленно принимают 
стартовое положение, поставив хотя бы одну ногу на передний край 
тумбочки. Когда все пловцы примут неподвижное положение, стартер 
должен дать стартовый сигнал (выстрел, сирена, свисток или команда). 
По предварительной стартовой команде пловцы занимают 
стартовое положение — исходное положение — на тумбочке. Это 
положение — важнейший элемент техники. Оно должно обеспечить 
спортсмену наилучшую реакцию на стартовую команду, эффективное 
и быстрое выполнение подготовительных движений и в то же время не 
вызывать излишнего мышечного напряжения при удержании позы. 
В практике спортивного плавания используются различные 
варианты старта. Все они должны быть эффективны. Выбирать 
исходное положение необходимо, исходя из индивидуальных 
особенностей пловца: антропометрических данных (рост, вес, 
телосложение), 
подвижности 
в 
суставах, 
скоростно-силовых 
возможностей, психологических особенностей личности, а также 
дистанции и способа плавания.