Энциклопедия гипноза

6. Вербальные методы аутосуггестии 
Методы аутосуггестии дают человеку возможность (в условных пределах) самостоятельно активно изменять процессы,
происходящие в собственном организме, и управлять ими.
В этом разделе рассматривается основной вербальный метод аутосуггестии — метод аутогенной тренировки низшей
(физической, соматической) ступени (АТ-1).
6.1. ОСНОВНЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ АУТОСУГГЕСТИИ
Аутогенная тренировка, аутотренинг (от греч. autos — сам, genos — род, происхождение) — система приемов психического
самовоздействия, которая позволяет научиться управлять своей психикой, вызывая соответствующие положительные психофизиологические
сдвиги.
В основе психического самовоздействия лежат, главным образом, приемы аутосуггестии, а также самоубеждения. Сущность AT

---

В основе психического самовоздействия лежат, главным образом, приемы аутосуггестии, а также самоубеждения. Сущность AT
заключается в том, что человек «вкладывает» в себя профилактические аутосуггестию и самоубеждение, находясь при этом в состоянии
полного расслабления, но одновременно сохраняя инициативу и самоконтроль.
Гипноаутогенная тренировка, гипноаутотренинг (от греч. hypnos — сон, autos — сам, genos — род, происхождение) — метод обучения
AT лиц, находящихся в гипнозе.
Аутогенное погружение («вход») — постепенный переход в состояние предсна, промежуточное между сном и бодрствованием,
возникающий при выполнении первых двух упражнений стандартного курса AT. Это состояние сопровождается ощущением приятной
истомы, разливающейся по телу.
1-е определение аутогенного состояния:
Аутогенное состояние — особое состояние сознания, реализуемое преимущественно с помощью приемов аутосуггестии, сенсорной
репродукции, а также путем приобретения навыков и развития способности к целенаправленной регуляции некоторых вегетативных и
соматических функций на основе вербально-висцеральных и сенсорно-репродуктивно-висцеральных peфлексов.
2-е определение аутогенного состояния:
Аутогенное состояние — специфический вид активности, направленность которой сознательно переносится с внешней на внутреннюю
сферу — интерорецептивных ощущений и интрапсихических взаимодействий при одновременном повышении! уровня функционирования
субдоминантного полушария.
Аутогенная мобилизация ("выход") — выведение себя из аутогенного состояния.
Сенсорная репродукция (от лат. sensus— чувство, ощущение; reproductio— воспроизводство, воспроизведение), сюжетное воображение
— воспроизведение по памяти каких-либо обстоятельств и ощущений, с этими обстоятельствами связанных.
формулы аутосуггестии — специально подобранные фразы, предназначенные для использования человеком в процессе психической
саморегуляции.
функциональные принципы AT:
1. постоянная обратная связь центральной нервной системы и исполнительных механизмов;
2. «межличностный эффект резонанса» при сеансах коллективной аутосуггестии;
3. активное произвольное самоуправление физиологическими изменениями в организме.
Преимущества ЛТ:
1. возможность (в определенных пределах) самостоятельно активно изменять процессы, происходящие в собственном организме, и
управлять ими;
2. путем аутосуггестии можно на короткое время применительно к ситуации активизировать или затормозить психические процессы, а
также повысить качество подготовки и эффективности выполняемой деятельности;
3. с помощью различных форм аутосуггестии можно воздействовать как на познавательные, так и на мотивационные процессы;
повышать действенность мотивов и установок (например, при работе, сопровождающейся ощущением монотонности и сильным
утомлением);
4. психическое воздействие с помощью аутосуггестии помогает созданию оптимальных внутренних условий, при которых реализация
двигательной и умственной деятельности происходит полнее;
5. учитывая то, что интегративная деятельность мозга (психические функции) обеспечивается сочетанным функционированием обоих
полушарий или чувственной и языковой системами, становится понятной выявляемая в ряде случаев высокая эффективность AT, формулы
аутосуггестии при которой не только произносятся, но и образно представляются, что способствует включению в психотехнический процесс
обоих уровней психической активности;
6. используя психофизиологические механизмы AT, человек Может устранить или ослабить воздействие стресс-фактора;
7. словесный сигнал или образ, вызванный словесным сигналом, ведет при систематическом повторении в процессе АТ к образованию
условных кортиковисцеральных (вербально-висцеральных) реакций и реализаций желаемых сдвигов;
8. в основе практически всех приемов аутосуггестии лежит целенаправленное усиление рефлексивной функции сознания, активизация
его регуляторной роли и стимуляция интеллектуальной переработки эмоционально значимых тем, ситуаций и «чувственных образов» (их
рационализация).
Недостатки AT:
1. у человека присутствует критический контроль;
2. есть мешающие факторы (контрастирующие мысли, переживания);
3. активно присутствуют конкурирующие влияния других функциональных систем, находящихся на субдоминантном уровне;
4. длительность освоения аутосуггестийных методик.
Три основных пути воздействия на состояние центральной нервной системы, используемых в AT:

---

Три основных пути воздействия на состояние центральной нервной системы, используемых в AT:
1. Влияние на уровень психической активности посредством сознательного изменения тонуса мышц и регулирования ритма дыхания.
Высокий тонус мышц и частое дыхание повышают уровень активности центральной нервной системы. И, наоборот, полное расслабление
всех мышц (релаксация), произвольное урежение и выравнивание ритма дыхания снижают его.
2. Использование активной роли представлений, чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и пр.
[21]
). Негативные,
мрачные, безрадостные представления рано или поздно подтачивают здоровье. И совершенно противоположным, оздоравливающим
образом действуют светлые, оптимистические представления.
3. Регулирующая и программирующая роль слова, произносимого не только вслух, но и мысленно.
[22]
В аутогенных тренировках рассмотренные выше три пути целенаправленного воздействия на непроизвольные функции человеческого
организма используются в комплексе: релаксация + представление + словесная аутосуггестия. Практическая отработка соответствующих
навыков в повседневной жизни должна проводиться в той же последовательности.
Основные элементы AT:
1. управление вниманием;
2. оперирование чувственными образами;
3. словесные суггестии;
4. регуляция мышечного тонуса;
5. управление ритмом дыхания.
Три теоретических обоснования аутогенного состояния (ТОАС):
1-е ТОАС:
Сутоггенное состояние — этап в последовательных стадиях перехода от бодрствования ко сну (гипотеза W. Luthe).
2-е ТОАС:
Аутогенное состояние — специфические психофизиологические изменения, которые не могут рассматриваться как одна из
промежуточных фаз «сна-бодрствования», но которые могут быть транзиторно связаны с этими фазами (гипотеза Р. Geismann и A. Jus).
3-е ТОАС:
Аутогенное состояние — специфические функциональные изменения, которые вообще не связаны с переходными фазами «сон-
бодрствование» (гипотеза S. Dongier и др.).
Все три ТОАС подтверждаются экспериментальными данными и клиническими наблюдениями.
Имея много общих сомато- и нейрофизиологических компонентов, сонливость, гипнотическое и аутогенное состояния отличаются
прежде всего по характеристикам состояния сознания: активного при аутогенном состоянии, «выключенного» во время естественного сна и
подавляемого во время гипносуггеии.