Маданият назарияси ва методинаси

ила тавсия к;илинган коидалар машкни бажаришда мушаклар
гурухи ёки ички аъзоларига таъсирни оширади:
1) катта куч талиб килувчи машкдарни бажариш (or ир юк,
катта вазнли штанга кутарпш)да нафасни ^амма вакт бурун
билан олиш ва о) из билан чикаришдан фойдаланиш максадга
мувофик-
Айрим ^олатларда нафас чщармай юк кутариш машкини
бажаришга тугри келади. Бундай \олат иш бажариш оркали
организмда содир булган модда алмашуви давомида юзага кал­
ган ва чикариб юборилиши зарур эдисобланган карбонат ан­
гидрид (ис гази)ни тупланиб крлишига сабаб булиши мумкин.
Бу газни организмда тупланиб крлиши сут кислотасини мик,-
дорини ошиб кетишига сабаб булади ва уз навбатида функци­
онал фаолиятни бузилишини юзага келтиради.
2) нафас кукрак кафаси ростланган, кул эса белга КУЙил-
ган, ён томонларга ёки юкорига узатилган, кутарилган холат-
ларда олинади.
3) нафас чикариш кукрак кафаси ва корин сик,илган (гавда
энгашган, букилган ва бошк,а) пайгларда чикарилади;
4) агар машкни бажариш жараёнида бир неча мушаклар
rypyjyiapn (оёк, корин ва куллар) иштирок этса, нафасни \apa-
-
1 5 3
-

---

кат ритми билан мослаган холда эркин нафас олиш тавсия килз s-
нади. Нафас олиш машклари хар бир комплексга киритилиши,
лекин, машкуганишнинг охирида, сакраш, юриш еки югуриш-
дан кейин эмас, комплекс ургаларида, нафас кечиктириб чик,-
ариладиган ёки мускулларнинг кун куч сарфлашини талаб эта-
диган машкяардан кейин х,ам киритишнинг а^амияти катга.
Бундай машклар ишлаётган мушаклар га келадиган к,он-
нинг хажмини ортишига олиб келади ва бу билан мушакларни