Sila Voli indd

2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
47
наиболее примитивные порывы, — именно то, что вам сей-
час не нужно. Самоконтроль требует иного подхода к само-
сохранению — такого, который помогает вам справляться 
с новым типом угрозы.
Под микроскопом: в чем угроза?
Мы привыкли думать, будто соблазны и неприятности находятся вне 
нас самих: опасный пончик, грешная сигарета, заманчивый Интернет. 
Но самоконтроль предлагает нам зеркало, в котором отражаются 
наши внутренние миры мыслей, желаний, чувств и порывов. В случае 
с вашим волевым испытанием определите 
внутренний 
импульс, кото-
рый требуется приструнить. Что за мысль или чувство побуждают вас 
желать или делать то, что вы 
не
хотите? Если вы не уверены, попро-
буйте понаблюдать за собой. В следующий раз, когда вы испытаете 
искушение, направьте внимание в глубь себя.
Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки, 
изучает, как психологические состояния стресса и надеж-
ды влияют на тело. Она обнаружила, что, как и у стресса, 
у самоконтроля есть свой биологический ответ. Когда вам 
нужно собраться, в мозге и теле запускается серия реакций, 
которая помогает вам устоять перед соблазном и подавляет 
саморазрушительные порывы. Сегерстром называет эти ре-
акции ответом «остановись и спланируй» — и он совершен-
но не похож на ответ «бей или беги». 
После нашего путешествия в Серенгети вы помните, что 
стрессовая реакция «бей или беги» возникает, когда вы заме-
чаете внешнюю угрозу. Ваш мозг и тело переходят в режим 
самозащиты для нападения или бегства. Ответ «остановись 
и спланируй» в корне иной: он начинается с ощущения 
внутреннего конфликта, а не внешней угрозы. Вы хотите 
чего-то (выкурить сигарету, переесть за обедом, посетить 
неуместные на работе сайты), но знаете, что вам не следу-
ет этого делать. Или знаете, что вам следует что-то сделать 
(оплатить счета, закончить проект, сходить в тренажерный

---

48 Сила воли. Как развить и укрепить
зал), но вы бы предпочли побездельничать. Этот внутрен-
ний конфликт — тоже своеобразная угроза: ваши инстин-
кты подталкивают вас к потенциально дурному решению. 
Соответственно, требуется защитить вас от вас самих. 
Это и есть самоконтроль. Наиболее целесообразным будет 
замедлить вас, а не ускорить (как действует отклик «бей 
или беги»). Именно это и совершает реакция «остановись 
и спланируй». Ощущение внутреннего конфликта запуска-
ет в мозге и теле процессы, которые помогают вам сбавить 
темп и обуздать свои порывы.
Как мозг и тело влияют на силу воли
Так же как и реакция «бей или беги», ответ «остановись 
и спланируй» зарождается в мозге. Система оповещения 
о тревоге постоянно отслеживает то, что вы видите, слыши-
те и обоняете, а другие отделы мозга наблюдают за тем, что 
происходит внутри вас. Это система внутреннего слеже-
ния, и она связывает зоны самоконтроля (префронтальную 
кору) с областями мозга, которые замечают ваши телесные 
ощущения, эмоции и мысли. 
Главная задача этой системы — сдерживать вас, чтобы 
вы не наделали глупостей, например не прервали полгода 
воздержания от алкоголя, не наорали на начальника, не за-
были о просроченных счетах по кредитке. Мозг распознает 
подобные угрозы, и добрый друг префронтальная кора бро-
сается в бой, чтобы помочь вам сделать правильный выбор. 
Но ответ «остановись и спланируй» не отсылает энергию 
в мышцы — он направляет ее в мозг, чтобы префронталь-
ная кора включила силу воли.
Как и ответ «бей или беги», «остановись и спланируй» 
действует не только в мозге. Помните, как ваше тело реа-
гировало на клубничное пирожное? Нужно привести ор-
ганизм в соответствие с вашими целями и притормозить 
импульсы. Для этого префронтальная кора связывается 

---