|
Сауналар ва чиникиш.
К ейинги 30—40-йиллар давом ида аколи уртасида кенг
таркалган ю виниш ва узини чиникгириш муолажалари ф ин
сауналари номи билан аталувчи
КУРУК
\ав о л и сауналардан
ф ойдаланиш одат тусига кирди. С порт билан шугулланув-
ч и л а р н и н г ф и к р л а р и г а К араганда, с а у н ал а р о р г а н и зм г а
муъжизакор, аж ойиб таъсир курсатувчи муолажа саналар экан.
Гап ш ундаки,
КУРУК
\ав о л и \ам м о м — саунанинг характер-
ли том они ш ундаки, унда бугли \ам м ом ларга нисбатан \а в о
\арорати анча юк,ори, кавонинг намлиги эса анча паст, унда
\а в о \ар акати й у к Х озирда сауна учун кулай карорат 70—
75°С, нисбий нам лик 10—15 •%. Саунада олинадиган муола
жа катъий чегараланган, яъ н и салом атлиги яхш и булган,
ёш рок, кароратга тез мослаш а оладиган киш иларгина сауна-
га туша оладилар. Ш унинг учун \а м ,
КУРУК
\ав о л и саунадан
ф ойдаланиш да, унинг коидалари баж арилиш и лозим. К ри-
дага асосан, саунада
КУРУК
\а в о \арорати 70°С, нисбий нам
ли к эса 5—15 % орасида,муолажа давом ийлиги 8—10 даки -
кага тенг, агар саунага туш увчилар сон и камрок, булса, у
\о лд а бугланиш вак.ги 10—12 дакикд давом этиш и мумкин,
го \о бу вак,т 25—30 дакицагача чузилади. Саунадан сунг орга
низм дам олиш и зарур, саунада узок, ваку муолажа олганлар
45—60 дакикд дам оладилар. Ш у вацт ичида организм нин г
ф изиологик ф ункциялари нормаллашади.
7.4.3. Тетиклик манбаи нимада?
Хар бир инсон каммомда ю виниб булгач ёки ю винаёт-
ганда укалаш (массаж ) муолажасини бирга олса, орган и зм
нинг тетиклиги, чарчаш ликни ти клан и ш и тез уз колига к,ай-
тади. У калаш даврида мускуллардаги кон ай лан и ш ж араён-
л а р и я х ш и л а н а д и , б у г и н л а р к а р а к а т и , б у ги н б о г л а м а -
л ар и н и н г ф у н кц и ял ари тиклан ади . И сси к л и к б уг-п арлар,
169
у к а л а ш н ^ г ф и зи о л о ги к таъсирини ф аоллаш тиради. Б ир-
галикда кабул к и л и н ган муолажа таъсири жуда натиж али
булиб, о р ган и зм д а ф и зи о л о ги к ф у н к ц и я л ар и н и н г ти к л а -
ниш и тезр о к б^лади. Текш ируалар шуни курсатадики, орга-
низмга берилган ж исм он и й юк билан дам ол и ш н и н г даво-
мийлиги уртасида ва кабул килинган муолажа >фтасида бог-
л и к л и к бор э к а н . О р га н и зм н и н г ф у н к ц и я л ар и н и тезл и к
билан т и к л а м о к м улж алланса, унда укалаш м уолаж асини
олиш максадга м увоф икдир. Агар ж исм оний юк берилган-
дан сунг дам олиш 2,5 соатга чузилса, у \о л д а укалаш б и
лан саунани бирга олиш максадга мувофикдир.
Укалаш ута сам арали натижа берувчи муолажа булиб, у
организм ни ч ар ч аш и н и , иш коб и ли яти н и , ж арокатлардан
кейинги \о л а т л а р н и тез тиклайдиган ж араёндир. У калаш -
нинг организм га ута ёким ли таъсир этиш и тери , бугин бог-
лам ал ар и даги , м уш аклардаги нерв о к и м л ар и н и н г укалаш
окибатида пайдо буладиган импульслар, м арказий нерв ти -
зим ига ва у о р к а л и о р га н и зм н и н г орган ва си стем алари
ф ункцияларига иж обий таъсир эти ш и н и н г окибатидир.
А йникса, тери тукималарида кон ай л ан и ш и н и н г куча-
й и ш и , о в к а т л а н и ш н и н г я х ш и л ан и ш и , худди ш ун и н гд ек,
м ускулларда \а м м одда ал м аш и н и ш ж а р а ён л а р и н и н г я х
ш иланиш и, у л ар н и н г \а в о оксигени билан яхш и таъ м и н -
ланиш идан д а р ак беради. М ускулларнинг ф ун кц и ялари н и
яхш и том онга узгариш и — овкатланиш ва оксиген билан
таъ м и н л ан и ш н и н г яхш иланганидир. О кибатда инсон орга-
низм и тетиклаш ади, куч тезрок тикланади. Одатда укалаш
организм ни к а гга р о к юзасидан бош ланади, секи н -аста ки-
ч и кр о к юзага утилади. Укалаш икки хил булади: умумий ва
ма^аллий укалаш . Г иги ен и к, даволайдиган, сп ортли, кос-
м ф аж али укэлаш лар бор. У калаш нинг \а р хил усули мав-
жуд: яъни си л аш , савалаш , г о \- г о \ си лки ти б куйиш , тери-
ни си к и б -си к и б куйиш ва бошкалар.
С окликни сакдаш га каратилган укалаш — бу ги ги ен и к
укалаш дир, бу ор ган и зм н и н г \аёти й ж араён ини ушлаб ту-
риш га ёрдам беради, бу эса организм нин г иш кобилиятини
170
яхш илаш , ти к лан и ш ж араён лари н и тезлаш тириш ва касал-
л и кн и н г олдини олиш га ёрдам бериш дир. Гигиеник укалаш
м уолаж асини эр та б и л ан о л и ш ута ф о й дал и д и р, укалаш
ж араёнида органи зм тети кл ан и ш ж араён ига тез утади. Бу
м уолаж анинг давом ийлиги 30—40 дак,ик,а булади. Т ананинг
оркасини укалаш учун 10 дакикд, кулларни укдлашга 8—10
да^икд; тосни укалаш га — 3 д аки ка, оёкни укалаш га 10—
12 д а к и к а , кор и н ва к у кр акн и укалаш учун 4 —5 д а к и к а
вак^т кетади.
Ш уни айтиш зарурки, \а р о р а т юкори булса, яллигла-
ниш даврида, л и м ф а ва вена к,он том ирлари яллигланган-
д а, кон к е т а ё т га н д а , т е р и н и н г к а с ал л а н га н д авр л а р и д а
укалаш муолаж асини утазиш м умкин эмас.
Do'stlaringiz bilan baham: |
