Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Соат 16°°дан 17°°гача кордик, чнкариш. Укув маш гулот- 
лари дан кейин бир соат ухлаб, м ияга дам бсриш кар бир 
укувчи-талаба учун никоятда муким акам ияга эта.
Соат 19°°дан 19®гача кечки овцат. Одатда турмуш , иш , 
ш ароит ва ш у кабилар натиж асида и ш ларн и там ом килиб, 
купчилик колларда кун ботгач, биратула овкатлаччишга ути- 
рилади. Бу, одатда, киш да соат 18— 19ларга, ёзда 21ларга 
тугри келади. Овкатланч-анда кам коричч яхш илаб туйдири- 
либ, овк,атланилади. Бундай одатнинг согликка зарари ш ун- 
даки, овкдтланганданок, уйкуга ётиш вак,ти яки н л аш ад и ва 
киш и о ш ко зон туда овкат билан ухлаш га маж бур булади. 
Бу оргаччизмда ортикча ёкларнинг тсри ости ва ички аъзо- 
ларга утириб колиш ига, ту к корип билан уйку си ф ати н и н г 
пасайиш ига, окибатда уйкуга туйм асликка, эртага туш лик- 
кача буш аш иб, л анж булиб ю риш га сабаб булади. Ш ун и н г 
учун кам бизда кун чи ли кн и н г эрталабки нонуш тага рагба- 
ти булм айди. К олавсрса, бундай к о л н и н г сурун кали т а к - 
рорл аи и ш и том и рлар атсросклсрози, модда ал м аш и н и ш и - 
н и н г бузилиш и билан б о т и к кашчли диабет, артритлар, се- 
м ириб кстиш , аж ратиш тази м л ар и фаолиятиччиччг бузилиш и 
ва шу тарика касалликларга ш ароитлар яратиб борилади.
Соат 19мдан 21®гача кечки согломлаштириш тадбирла- 
ри. \ а р бир онгли иччсочч у зи н и н г кугшалик каётиччи кам и - 
да 1,5—2 соат вактиччи соглом лаш тириш тадбирларига аж ра- 
тиш и керак. Бу вактччи у о ч и к кавода сечсин ва у зо к вакт 
давом ида луккиллаб чогурччш ёки сччортниччч ф утбол, вол ей ­
бол, тенччис каби ом мавий турлари бччлачч шучуллаччиши ё 
булмаса, трсччажёр заллари, чумчичиш-сузиш кавзаларига кдт- 
наш кабчичарга сарфласа, узининг кучшачик сачоматличчч хдмда 
икгидориччиччг яхш иланиб бориш и ча ш ароит яратчтччч булади.