Mmmmmmmmmmmmmmo‘zbekiston respublikasi oliy va o‘rta maxsus ta’lim vazirligi buxoro davlat universiteti qayd raqami

Kuch chidamliligini rivojlantirish
. 
Kuch chidamliligi
deb insonning 
tashqi qarshiliklarga uzoq vaqt bardosh berish yoki unga qarshi turish 
qobiliyatiga aytiladi.
Kuch chidamliligini rivojlantirish murakkab texnologik 
jarayon hisoblanadi. Uning murakkabligi majmuali yondashuvning talablariga 
muvofiq bir mashg‘ulotda ham vegetativ funksiyalarga, ham kuchni takomil-
lashtirishga yo‘naltirilgan ta’sir vositalarini qo‘llashda ko‘zga tashlanadi. Ta’sir 
vositalari va usullari shunday tanlanadiki,ular bir-biriga qarshi bo‘lmasdan, 
chidamlilikning rivojlanishi va namoyon bo‘lishiga ko‘mak bermog‘i, 
mashg‘ulotdan mashg‘ulotga natijalarning yaxshilanishiga olib kelishi kerak. Kuch 
chidamliligini rivojlantirish uchun 
takroriy chegaraviy bo‘lmagan urinishlar
usuli 
qo‘llaniladi. Kuch chidamliligini rivojlanti-rishning bir necha yo‘llari mavjud. 
1-yo‘l.
Vazn-maksimaldan 30-70%. Takrorlashlar miqdori 5 tadan 12-14 
tagacha, yangi yondashuv uchun kuch yig‘ilguniga qadar hordiq chiqariladi. 
YOndashuvlar miqdori shug‘ullanuvchining tayyorgarlik darajasiga bog‘liq. Bu 
usul harakat faoliyati uchun kuch chidamliligini, kislorod etishmovchiliri 
sharoitida ta’minlashga ko‘mak beradi. 
2-yo‘l.
Vazn-60%. O‘rta sur’atda takrorlashlar soni 15 tadan 30 tagacha. 
Mashg‘ulotda 2-5 yondashuv, oraliqda 4-5 daq. tanaffus.
3-yo‘l
. Vazn 20-dan 70% gacha. YOndashuvda takrorlashlar soni 
«oxirigacha». Mashg‘ulotda yondashuvlar soni 4-5 tadan ortmasligi tavsiya 
qilinadi. Tanaffus davomiyligini o‘zgartirib turli natijalarga erishish mumkin. Agar 
hordiq kam bo‘lsa (1-3 daq), mushaklarning ichki anaerob energetik imkoniyatlari 
faol sarf-lanadi. 5-10 daqiqa tanaffusda mushak apparatining anaerob ishlashi 
takomillashadi. 

---

47 
Kuch chidamliligini rivojlantirishning ikki asosiy tashkiliy shakli mavjud. 
Birinchisi- tanlangan mashqlar seriya-sini bajarish. Ikkinchi yo‘l- aylanma 
mashg‘ulot shakli.