13 осколков личности. Книга сильных

Как контролировать эмоции
Что значит контролировать свои эмоции? Я считаю, что контроль –
это умение в нужный момент остановить свое эмоциональное состояние.
Или перенаправить в другое русло. Например, из позитивного в
негативное. Или наоборот. Или направить в действие.
Испытывая эмоции, мы интерпретируем окружающую реальность
неадекватно. Сквозь стекло эмоций мы уверены, что мир адекватен,
реален. Но как только мы успокаиваемся, то часто жалеем о поступках,
совершенных в пылу эмоций, о словах, сказанных в отчаянии или гневе.
Я использую очень простую технику, которая мне помогает стать
спокойнее, помогает видеть реальность такой, какая она есть на самом

---

деле. (Ну или какой она мне кажется.)
Дыхание
Когда я хочу успокоиться и остановить химические реакции в своем
организме, я начинаю концентрироваться на своем дыхании.
Я представляю себе, что я разучился дышать автоматически, что мои
грудные мышцы атрофировались, и для того, чтобы я мог дышать, я
сознательно делаю вдох и сознательно – выдох.
Это называется осознанным дыханием. Я думаю о дыхании, а не
плаваю в океане эмоций. Делаю медленный вдох, примерно 10 секунд,
потом сознательно делаю выдох, который длится чуть дольше, чем вдох (15
секунд). Обычно для того, чтобы успокоиться, мне хватает 3–5 минут. И
скажу вам так: это очень хорошо успокаивает.
Таким образом, сосредотачиваясь на своем дыхании, я пропускаю
эмоции мимо себя. Когда я не могу уснуть, я делаю то же самое и, чувствуя
свое дыхание, очень быстро проваливаюсь в сон.
Если поддаваться эмоциям, состояние переходит в плохое настроение,
и я лечу это осознанным дыханием.
Станьте спокойными и смотрите на мир трезво…
Следующее задание я нагло стащил из своей книги «Взрыв
мышления». Не смог удержаться!