Yoga: a man’s Guide: The 30 Most Powerful Yoga Poses to Sharpen Your Mind and Strengthen Your Body \(Just 10 Minutes a Day!, Yoga Mastery Series\) pdfdrive com

Day 6: Standing Half Forward Bend
Step 1:
Start out by bending your head and torso forward toward the floor as
close as you can get to your shins. Then from this position, press both palms or
your fingertips into the mat beside both feet. If you can’t reach this far, it helps
to use blocks here.
Step 2:
On an inhale, straighten both elbows as you arch your torso back away
from the thighs. Concentrate on putting as much length between your pubic bone

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and belly button as possible.
Step 3:
Now, push both palms down into the mat or floor as you pull your
sternum up and forward, away from the mat. If you need to you can bend your
knees here to help complete this movement, as it will help arch your back.
Step 4:
Look straight ahead, being mindful to not cramp your neck up.
Stay here in this position for up to 5 breaths. As you exhale, release and come
back up.

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Day 7: Cobra Pose
Step 1:
Lie on your stomach on the floor with your legs out behind you and the
tops of your feet touching the floor. Next, place your hands on the floor directly
under your shoulders as you press your elbows back and into your sides.
Step 2:
Place pressure on the tops of your feet and thighs and pubic bone as you
press yourself firmly into the floor. As you inhale, straighten your arms and lift
your chest off the floor. Make sure that you don’t go so far that your pubic bone
is off the floor.
Step 3:
Keep your shoulder blades firm as you “puff” your chest forward, lifting
through the top of your sternum. Be mindful not to tighten your lower back. If
you notice quite a bit of lower back pain or pressure, feel free to widen the
distance between your legs as this should help.

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Stay in this pose for 30 seconds as you continue to breathe slowly and evenly.
On the exhale you can release.

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