O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maхsus ta’lim vazirligi o‘zbekiston respublikasi madaniyat va sport ishlari vazirligi


Chov muskullari uchun mashqlar (5 rasm)



Download 9,14 Mb.
Pdf ko'rish
bet125/193
Sana20.03.2022
Hajmi9,14 Mb.
#502163
1   ...   121   122   123   124   125   126   127   128   ...   193
Bog'liq
24 TAEKVONDO-NAZARIYASI-VA-USLUBIYATI

Chov muskullari uchun mashqlar (5 rasm). 
1. Keng yozilgan tizza bilan turgan holatda, bitta oyoq panjalari sohasi bilan o’tiring, keyin 
bshqasi bilan bajaring: boldir orasiga o’tirib, gavdaniorqaga qayiring va bosh bilan yerga tegishga 
harakat qiling (egilish) – rostlaning. 
2. O’tirgan holatda, oyoq tag qismini qorin sohasiga ko’taring (tizza tashqi tomoni bilan), 
ushbu mashqni bajarishda oyoqlarni shpagat ko’rinishida boshlarga tegizing (yarim shpagat). 
3. O’tirgan holatda, oyoqlar to’g’rilangan, oyoqlarning tagi yuqoriga yo’naltirilgan, chap 
oyoq bukilgan va chov sohasiga tegilizadi.
4. O’ng oyoqning tag qismi tekkunga qadar egiling (× 3). 


159 
5. Ushbu mashqni chap tomon bilan bajaring.
 
 
5 rasm. Chov muskullari uchun mashqlar majmuasi
 
Qanot mashqlari: 
1.
O’tirgan holatda, oyoqlar iloji boricha keng yoziladi, oyoqning tag qismi vertikal holatda 
joylashadi. O’ng qo’l o’ng oyoqning kaftiga, chap qo’l boshga tegiziladi, gavdani ushbu holatda 
o’ngga va, keyin esa chapga tomon egiltiring (× 2). Keyin chap qo’l o’ng tizzaga tegilizib, bosh 
pastga, o’ng tizzaga egiladi, chap tomon bo’ylab takrorlanadi. Markaz bo’ylab oldinga egiling va 
gavdani yozilgan qo’llar bilan buking – bunda ehtiyot bo’ling, orqani egmang. Oyoqlarni markazga 
tomon olib keling va sonni uqalash harakatini bajaring.
 
Qanotlar va bukish muskullari uchun mashqlar: 
1. Oyoqlar ko’tarilgan holatda, son qo’llar bilan ushlangan holatda velosiped pedalini 
aylantirish harakatini bajaring. 
2. Tizzada turish holati, oyoqlarning tag qismi orqaga yo’naltirilgan, qo’llar sonda. Boshni 
pastga, orqaga, o’ngga, chapga va yon tomonlarga egish. 
3. Yuz bilan pastga yotish holatida, qo’llar boshda. Oyoq panjalari sohasini ko’tarng, keyin 
orqa tomon bo’ylab oyoq barmoqlarining orqaga tegizilgunigacha eging (× 3).
1. Oldinga va yon tomonlarga shpagat ochish. 


160 
2. Bitta oyoqda turgan holatda, oyoq bilan oldinga, orqaga, yon tomonlargasiltash mashqini 
bajarish, bunda harakatlarni maksimal qiymatgacha oshirish. 
3. Turish holatida, qo’llarni oldinga bukish. Qo’llar va gavdani aylana holatida aylantirish
keyin teskari yo’nalishda ushbu mashqlarni bajarish (× 3). 

Download 9,14 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   121   122   123   124   125   126   127   128   ...   193




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2025
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish