Техника бега между препятствиями идентична технике бега на
длинные дистанции. Количество шагов между препятствиями про-
извольное и зависит от индивидуальных особенностей бегунов. За
6 —8 беговых шагов до препятствия бегун несколько укорачивает
длину шага,
увеличивая частоту шагов, выполняя как бы «на-
бегание» на препятствие.
Техника преодоления препятствия имеет большое значение для
конечного результата, особенно когда соревнуются равные по силе
соперники. Разница между бегом на 3000 м с препятствиями и глад-
ким бегом на 3000 м составляет у большинства спортсменов 30 с.
Преодолевать препятствия разрешается любым способом. Раньше
преодолевали препятствия с опорой на руку, с опорой на одну
ногу.
Современная техника показала, что наиболее эффективный
способ преодоления препятствия — барьерный шаг.
Техника преодоления препятствий в беге на 3000 м значительно
отличается от техники обычного барьерного бега: скорость бега
меньше, отсутствует специфичный ритм шагов, нет необходимости
преодолевать устойчивое препятствие с запасом 6—10 см, чтобы
не задеть его ногой. Спортсмену
необходимо овладеть как тех-
никой барьерного шага, желательно с обеих ног, так и техникой
преодоления препятствия с
наступанием одной ноги, для пре-
одоления ямы с водой. Место отталкивания перед обычным пре-
пятствием находится в среднем в пределах 130—140 см, призем-
ление за барьером происходит на расстоянии 110—100 см. С на-
ступлением утомления в беге на дистанции
эти параметры будут
уменьшаться: чем ниже квалификация спортсмена, тем раньше
наступает это уменьшение параметров.
Техника преодоления препятствия барьерным шагом схожа с тех-
никой преодоления барьеров в беге на 400 м, о которой расска-
зывалось выше. Поэтому остановимся на технике преодоления ямы
с водой.
Преодоление барьера «наступая»
менее эффективно и приме-
няется на первых этапах обучения и в преодолении ямы с водой.
Спортсмены, не обладающие хорошей координацией движений,
имеющие плохую гибкость и подвижность в тазобедренных суста-
вах, т.е. с трудом осваивающие технику барьерного бега, исполь-
зуют этот способ преодоления препятствия и добиваются высоких
результатов (рис. 43).
При преодолении барьера способом «наступая» основная задача
спортсмена — не потерять скорость при переходе через барьер. Бе-
гун ставит маховую ногу на барьер на всю стопу, нога сгибается в
коленном суставе, таз приближается к пятке и проходит через ба-
рьер как можно ниже. Затем бегун, после прохождения ОЦМ плос-
кости барьера выпрямляет опорную ногу больше вперед, отталки-
ваясь ею от барьера. Толчковая
нога проносится или под тазом,
несколько отставая от движения ОЦМ, или чуть сбоку. После про
1 Г\А
хождения барьера толчковая нога активно выносится вперед и ста-
вится на опору, маховая нога после
отталкивания от барьера вы-
полняет беговой шаг, бегун переходит на обычный бег. Важно, чтобы
не было большого вертикального колебания ОЦМ при переходе
через барьер. При подходе к яме с водой бегун несколько увеличи-
вает скорость бега, «набегая» на препятствие. Для преодоления пре-
пятствия на него ставится сильнейшая толчковая нога, чтобы легче
выполнить прыжок через яму с водой. Преодолевая яму с водой,
бегун выполняет более акцентированное отталкивание опорной
ногой от барьера, направленное вверх — вперед. Это необходимо
Для того, чтобы приблизиться как можно ближе к дальнему краю
ямы с водой. Приземление происходит на маховую ногу, затем спорт-
смен быстро принимает двухопорное положение, ставя толчковую
ногу близко к маховой ноге, и после переходит на обычный бег.
Техника бега с препятствиями у женщин не отличается от муж-
ской техники, только все происходит на
меньшей дистанции, с
Меньшей высотой препятствий и меньшим их количеством. Есте-
ственно, в силу физической подготовленности, женщины выпол-
няют этот вид бега с меньшей интенсивностью некоторых биоме-
ханических характеристик.
Do'stlaringiz bilan baham: