Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений


Неделя специальной физической подготовки (СФП)



Download 12,21 Mb.
Pdf ko'rish
bet143/169
Sana16.03.2022
Hajmi12,21 Mb.
#499166
TuriУчебное пособие
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   169
Bog'liq
Legkay atletika uchebnik

Неделя специальной физической подготовки (СФП)

день. 
Разминка с барьерами и барьерный бег — 4—5 барьеров 4— 6 
раз. Прыжки, неся партнера на плечах, на одной ноге — по 10 раз на 
каждой, упражнения на быстроту для рук и ног — по 10—15 с, бег со старта 
20
—40 м — 2 раза, ходьба выпадами 40 м — 2 раза. Повторить серию 5— 

раз. Бег 150 м 3 раза.
// 
день. 
Разминка на гибкость с партнером. Ускорения 100 м — 4 раза. 
Прыжки в длину с разбега до 8 б.ш. — 5 раз. Д — прыжки в длину с 10— 14 
б.ш. — 6—9 раз, бег по месту разбега — 5—6 раз и 4 раза с прыжком
прыжки в длину с маховой ноги с 8 б.ш. — 5 раз; тройной прыжок с 4— 6 
б.ш. — 6 раз. Т — тройной прыжок с 4—6 б.ш. — 8—10 раз, с 8—10 б.ш. —

раз; бег по разбегу — 5—6 раз и 2—3 со скачком на дорожку; прыжки 
в длину с 10—14 б.ш. — 6—8 раз. Бег 100 м 2—3 раза легко.
400
/// 
день. 
Разминка с партнером (упражнения с сопротивлением, акроба-
тические). Рывки, тяги штанги, всего — 1—2 т. Приседания, всего — 15— 
20 
раз с весом 85—95 %. Прыжки со штангой — 6—10 раз, 1 —2 подхода. Д 
— специальные прыжковые упражнения — 40 м — 1 —2 раза. Т — деся-
тикратный прыжок на одной ноге по 1 разу на каждой с 4—6 б.ш. Упражне-
ния на быстроту рук и ног по 10—20 с. Повторить серию 4—6 раз. Бег 200 
м, 150 м — 2 раза.
IV 
день. 
Отдых.
VdeHb. 
Разминка с помощью барьеров и барьерный бег. Повторить про-
грамму II дня.
VI 
день. 
Разминка с партнером, используя набивные мячи. Ускорения 
100 
м 2 раза. Прыжки, держа партнера на плечах, — по 10 раз на каждой 
ноге. Упражнения на быстроту рук и ног — по 10—15 с. Бег со старта 20— 
40 
м — 2—3 раза. Повторить серию 4—6 раз. Д — отталкивания на каждый 
3
—5-й шаг (8—10 толчков)—4 раза. Десятикратный прыжок с ноги на ногу—

раза, на одной ноге — по 3 раза (Т — по 6 раз); с ноги на ногу — 2 раза 
с разбега 4—6 б.ш. Бег 200 м, 150 м, 100 м. Повторить серию 1—2 раза. 
Можно провести тренировку по программе III дня.
VII 
день. 
Отдых.
Всего: спринт — 4—5 км, старты — 20—30 раз, прыжки в длину, трой-
ные — 40—60 раз, прыжки с отягощением — 300—350 раз, упражнения со 
штангой — 3—4 т, прыжковые упражнения — 1000—1400 м.

Download 12,21 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   169




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish