|
“ХОТИН-ҚИЗЛАР СПОРТИ: ИМКОНИЯТЛАР ВА ИСТИҚБОЛЛАР”
7
3.6. Мусобақа бошлангандан сўнг ўзингизда бор жисмоний имкониятларингиздан унумли
фойдаланинг.
3.7. Мусобақада иштирок этаётган рақибаларингизни ҳурмат қилинг. Уларга нисбаттан
ғирромликларга йўл қўйманг, қўполлик қилманг, ахлоқий меъёрларни бузманг ва ҳ.к.
3.8. Агарда аъзойи баданингизда нохуш холатни сезсангиз, мусобақани давом эттиришга
кўзингиз етмаса, мусобақалашишни тўхтатинг;
3.9. Мусобақадан кейин бирдан тўхтаманг, ҳаракатда бўлиб юрак қон-томир, нафас олиш, асаб
тизимингизни меъёрга келтиришни унутманг;
3.10. Мусобақадан кейин натижаларингизни билиб олинг, ташкилотчиларнинг кўрсатмаларига
диққат билан эътибор беринг;
3.11. Мусобақа ташкилотчилари томонидан мусобақага якун ясалгандан кейин, сув
муолажаларини амалга ошириб, уй кийимларингизни кийиб яшаш манзилингизга боринг.
3.12. Яшаш манзилингизга бораётганда йўл-йўлакай мусобақа таъсуротларини ҳаёлдан ўтказинг;
3.13. Яшаш манзилингизга келганда яхшигина овқатланиб дам олинг ва кейинги спорт
мусобақаларига тайёргарликни бошланг.
Хулоса қилиб шуни айтиш мумкинки, хотин қизларимизнинг оммавий соғломлаштирувчи ва
спорт мусобақаларида доим иштирок этиб туришлари ва юқоридагиларга риоя қилишлари уларни
соғломлаштиради, соғликлари мустаҳкамланади. Шу билан бир қаторда уларнинг тажрибалари ортиб
бориб, жисмоний маданиятлари шаклланиб, ўз фарзандларини жисмоний ва маънавий тарбиясига
етарли даражада эътибор беришга ҳаракат қиладилар.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКЕ
Нуритдинов Э.Н.,профессор, Аминжонов Ш.А., доцент,
Самаркандский государственный университет, г. Самарканд
Как известно, для оценки общей физической подготовленности человека и уровня его
физической подготовки наибольшее значение имеют количественные показатели аэробной
выносливости. Объективным показателем здоровья человека является многократное увеличение
потребление кислорода. Однако данное утверждение не всегда совпадает с высказыванием
специалистов, что основным показателем здоровья человека является деятельность сердечно-
сосудистой системы.
На основании систематических исследований установлено, что для сохранения и улучшения
состояния здоровья лиц разного возраста, пола и людей, обладающих различной исходной физической
работоспособностью, требуются неодинаковые пороговые нагрузки (Тхоревский, 2001).
В настоящее время нами установлены основные параметры физической нагрузки, определены
интенсивность (мощность) и длительность выполнения, а также частота занятий в неделю, которые
вместе определяют общий объем нагрузки. В то же время их взаимовлияние столь велико, что
выделить относительную роль каждого из них и степень взаимосвязи между ними не представляется
возможным.
Известно, что чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем меньше должна
быть интенсивность физической тренировочной нагрузки. В начале занятий интенсивность физической
нагрузки не рекомендуется задавать более 50-60% от МПК, или 60-70% ЧСС
макс
. Поэтому для
определения необходимой нагрузки по ЧСС используется простая формула: 180 - возраст (в годах). По
мере повышения физической подготовленности человека интенсивность тренирующих нагрузок (в
пульсовом исчислении) повышают до 70-80% от ЧСС
макс
. Лишь при этом условии достигается
положительный эффект и улучшение физического здоровья человека.
Систематическое выполнение человеком физических упражнений вызывает как минимум два
положительных функциональных эффекта:
1.
Усиливаются максимальные функциональные возможности всего организма в целом и его
вегетативных систем (крови, кровообращения, дыхания). Об этом свидетельствует рост максимальных
величин физиологических показателей, характеризующих деятельность этих систем во время
выполнения тестовых физических нагрузок.
2.
Повышается эффективность деятельности всего организма и его органов и систем при
выполнении дозированной мышечной работы. Так, в частности, при выполнении одинаковой нагрузки
у тренированного человека по сравнению с нетренированным, или у одного и того же человека после
2-3 месячного периода аэробной тренировки имеют место слабые функциональные сдвиги (ЧСС,
Do'stlaringiz bilan baham: |
