|
разделить на две категории: с инструктором и индивидуальные. Во время
первых вы слушаете голос другого человека и получаете от него
инструкции, помогающие вам управлять своими мыслями и фокусом
внимания и поддерживать нужный настрой ума. Индивидуальными
медитациями мы занимаемся самостоятельно, без чьей-либо помощи.
Медитации «Чудесного утра»
Ниже описана простая, поэтапная индивидуальная медитация,
которую вы без труда сможете использовать по утрам в рамках своего
«Чудесного утра», даже если раньше никогда не медитировали.
• Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней
психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить
разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то
думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя
в полной мере настоящим. В это время нужно забыть о стрессах, сделать
перерыв в тревогах о текущих проблемах и постараться полностью
погрузиться в настоящий момент. Так вы получаете доступ к своей
истинной сути, когда глубже проникаете в то, кто вы есть на самом деле,
что вы делаете, с помощью каких «ярлыков» себя описываете.
Большинство людей даже не пытаются все это сделать. Такое состояние
часто называют пребыванием. Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете,
просто пребываете в текущем моменте. Если для вас это звучит как-то по-
иностранному или слишком уж в стиле нью-эйдж, пусть вас это
не беспокоит. Раньше я чувствовал то же самое. Скорее всего, это просто
потому, что вы никогда не пробовали делать это. Но, к счастью,
это упущение очень скоро будет исправлено.
• Найдите тихое, удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле,
прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта.
• Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз
на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре.
• Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко.
Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы
воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание
расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.
• Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды
(раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз…
и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два…
и, три… и). Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании
успокаиваются ваши эмоции и мысли. Помните, что хотя вы стараетесь
успокоить и максимально очистить свой ум, мысли все равно будут
настойчиво лезть вам в голову. Просто признавайте их и отпускайте, а сами
опять фокусируйтесь на дыхании.
• Помните, что в это время вы должны избавиться от навязчивой
импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, избавиться
от стресса и передохнуть от тревог о повседневных проблемах. В это время
вы должны полностью пребывать в текущем моменте. Как я уже говорил,
эту практику часто называют пребыванием. Вам не надо ни о чем думать,
не надо ничего делать, надо просто быть. Продолжайте следить за своим
дыханием и представьте, что вдыхаете положительную, наполненную
любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь
спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто
пребывайте в настоящем.
• Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей
голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то
одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая.
Например, попробуйте делать так: (На вдохе) «Я вдыхаю спокойствие…
(На выдохе) «Я выдыхаю любовь… Я вдыхаю спокойствие…» (На вдохе)
«Я вдыхаю любовь…» (Выдох.) Слова спокойствие и любовь можно
поменять на любые другие, в зависимости от того, что вам
хотелось бы иметь в жизни больше – уверенность в себе, веру, энергию
или что-то другое – что, по вашим ощущениям, вы хотели бы больше
давать миру.
• Медитация – это подарок, который вы можете делать себе каждый
день. И, поверьте, это поистине царский подарок. Время, которое
я провожу медитируя, стало одним из моих самых любимых в сутках. В это
время чувствуешь безмятежность, испытываешь огромную благодарность.
Ты свободен от повседневных стрессов и забот. Попробуйте медитировать
ежедневно; пусть это станет временным отдыхом от тревог и проблем.
После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы,
конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо более четком
фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.
Do'stlaringiz bilan baham: |
