Спортивное фехтование

Совершенствование произвольного мышечного расслабления
Соревновательная деятельность фехтовальщиков требует умения управлять 
уровнем мышечных напряжений. Поэтому сильнейших спортсменов отличает умение 
включать в работу в основном мышцы, обеспечивающие выполнение приемов, 
оптимально дозировать степень усилий и произвольно расслаблять неработающие 
мышцы. 
Быстрые и точные движения клинком возможны только при условии правильного 
чередования мышечного напряжения с расслаблением. При этом особенно важно, 
чтобы тонус мышц плеча не превалировал над тонусом мышц предплечья и кисти. 
Совершенствуя произвольное расслабление мышц необходимо помнить, что 
латентное время расслабления больше латентного времени сокращения мышц. При 
определенных условиях недостаточно развитое умение произвольно расслаблять 
мышцы может привести к явлению, которое называется скоростной напряженностью 
и зависит отчасти от исходного состояния тонуса мышц (так называемой тонической 
напряженности). С тонической напряженностью связана и координационная 
напряженность, которая наблюдается у новичков при обучении технике. Путь 
избавления от излишней напряженности, мешающей проявлению быстроты и 
точности, лежит через освоение произвольного мышечного расслабления. 

---

Для освоения произвольного мышечного расслабления фехтовальщикам 
необходимо: 
- развивать способность отчетливо различать ощущения, свидетельствующие о 
расслаблении мышц, применяя упражнения с различными вариантами перехода от 
напряжения к расслаблению (уменьшать напряжение мышц до "падения" 
расслабленной части тела под влиянием собственной тяжести;
- переходить от напряжения к расслаблению медленно, добиваясь максимально 
большего количества "ступенек" перехода;
- переходить от напряжения к расслаблению контрастно, быстро;
- последовательно расслаблять различные мышечные группы); 
- совершенствовать умение максимально расслаблять различные мышечные 
группы, выполняя упражнения в пассивном раскачивании расслабленных частей тела; 
- развивать способность расслаблять одни группы мышц и одновременно напрягать 
другие, самостоятельно определять момент максимального расслабления работающих 
мышц. 
Упражнения для совершенствования умения произвольно расслаблять мышцы 
должны вырабатывать способность регулировать состояние мышц, как во время 
работы, так и во время отдыха, изменять степень их напряжения и расслабления.