O’zbtkiston respublikasi oliy va o’rta maxsus ta’lim vazirligi

Voleybolchilarning maydonda turish, to‘p bilan samarali o‘zaro ta’sirini yoki unga tayyorlanishni amalga oshirish uchun zaruriy xulosalar

1. 
   Voleybolchilarning maydonda turish, to‘p bilan samarali o‘zaro ta’sirini yoki unga tayyorlanishni amalga oshirish uchun gavda bo‘g‘inlarining eng foydali joylashuvi sifatida, yelkalar pasaytirilgan va to‘g‘rilangan holda qo‘llar deyarli oldinda bo‘lgan, gavda oldinga engashgan, yarim bukilgan oyoqlarda, oyoq uchida bilaklar bilan amalga oshiriladi.
   
2. 
   O‘yin vazifalarini samaraliroq hal etishga turishning maqsadga muvofiq ko‘rinishidan foydalanish yordam beradi. To‘siq qo‘yish va to‘p uzatishga tayyorlanishda, shuningdek, yuqoridan uzatishlarni bajarishda tovonlar qisqaroq qo‘yilgan yuqoriroq ko‘tarilib turishlardan foydalaniladi. Himoyachilar o‘z harakatlarini pastroq va keng turgan holda bajarishlari lozim.
   
3. 
   Tayanch tiralgan qadamlar bilan harakatlanish – voleybolchi tamonidan eng ko‘p qo‘llaniladigan harakatlanish turidir.
   
4. 
   Turish holati qanchalik past bo‘lsa (ma’lum darajada, oyoqlarning kuchi va uzunligiga bog‘liq holda), start va tezroq tezlanish shunchalik samarali bo‘ladi.
   
5. 
   Vaqt tig‘izligi sharoitlarida va katta masofaga siljishlarda, odatdagi yugurishdan foydalanish kerak.
   
6. 
   Odatdagi yugurishda energiyaning asosiy qismi tebranuvchan qo‘l-oyoqlarning (ularni tezlashtirish va sekinlashtirishda) inersiya kuchiga qarshi sarflanadi.
   
7. 
   Tebranishlarning uchta asosiy rejimlaridan eng foydalisi konservativ rejim hisoblanadi. Unda qo‘l-oyoqlarni sekinlatish va tezlatish ishini egiluvchan o‘zgarishning kinetik energiyasini potensial energiyaga va buning teskarisiga o‘zgartirish hisobidan gavda bo‘g‘inlarining energiyasini saqlashni suyak-muskul birikmalarining egiluvchan elementlari bajaradi.
   
8. 
   Startdagi eng yuqori tezlanish va masofaga yugurishning yuqori tezligini qo‘l-oyoqlar tebranishini konservativ rejimga o‘tkazuvchi avtogen sekinlashish refleksi yordamidagina muskullar faolligini boshqarish hisobidan ta’minlash mumkin.
   
9. 
   Harakatlanish sharoitlari va tezligiga bog‘liq holda voleybolchilar sekinlashishning har xil usullaridan: qadamda, ikki qadamlab, sakrash, pastlashish, sirpanish va umboloq oshishdan foydalanadilar.
   

5.