O'zbekiston Respublikasi Xalq ta'lim vazirligi

         Qiz  bolalar uchun polda tortilib oldinga tizzalarni bukmasdan egilish (sm).
 
“
5”baho olish uchun – 6 sm. 
“4”baho olish uchun – 8 sm. 
“3”baho olish uchun – 10 sm. 
         Izoh:  Qiz  bolalar    6  sm 
polda  tortilib  oldinga  tizzalarni  bukmasdan  egilish
 
mashqlarini  bajara  olsa,  yuqori  darajada.  8  sm 
polda  tortilib  oldinga  tizzalarni 
bukmasdan egilish
 mashqlarini bajara olsa, o‘rta darajada. 10 sm 
polda tortilib oldinga 
tizzalarni 
bukmasdan 
egilish
 
mashqlarini 
bajara 
olsa, 
past 
darajada 
shakllanayotganligi  ma’lum  bo’ladi.  Agar  yuqoridagi  sm  larda  bajara  olmasa,  
demak  egiluvchanlik  jimoniy  sifati  yaxshi  shakllanmaganligidan  dalolat  beradi.     
O’qituvchining  vazifasi  past  darajani  o’rtaga,  o‘rta  darajani  yuqoriga  maxsus 
tanlangan mashqlar yoki harakatli o’yinlar orqali ko‘tarishdan iborat. 
  
          Egiluvchanlik 
chegaralanadi 
unda 
cho‘ziladigan 
muskullarning 
qo‘zg‘aluvchanligi muxim axamiyatga ega. Chunki uning tabiatida cho‘zilayotgan 
muskullarni ximoyalash, saqlash xususiyati mavjud. Cho‘zilayotgan muskullarning 
egiluvchanligi  ortishi  bilan  ularning  qo‘zg‘aluvchanlik  holati  yuqori  darajaga 
ko‘tariladi.  Bunda  cho‘ziluvchan  muskullarning  faoliyati  ma’lum  darajada 
pasayadi.  

---

 
88 
          Egiluvchanlikni namoyon bo‘lishi tashqi muhit temperaturasiga ham bog‘liq. 
Temperaturaning  ortishi  bilan  egiluvchanlik  ortib  boradi.  Erta  tongdan  tungacha 
bo‘lgan  vaqt,  boshqa  jismoniy  sifatlarga  qaraganda,  egiluvchanlikka  ko‘p  ta’sir 
qiladi. Masalan, ertalab egiluvchanlik ancha kamaygan bo‘ladi. Mashg‘ulot vaqtida 
egiluvchanlik  turli  sharoitlar  (harorat,  kunning  vaqti)  ta’sirida  o‘zgarishini 
e’tiborga  olish  lozim.  Egiluvchanlikni  yomonlashuviga  olib  boradigan  noqulay 
holatlarni,  chigal  yozish  (razminka)  mashqlari  yordamida  muskullarni  qizitish 
bilan  bartaraf  etish mumkin. Egiluvchanlik  charchash  ta’sirida  sezilarli  o‘zgaradi, 
aktiv  egiluvchanlik  ko‘rsatkichlari  esa  ortib  boradi.  Bolalar  kattalarga  qaraganda 
ancha egiluvchan bo‘ladi, degan fikr unchalar to‘g‘ri emas. Bu fikrni boshqacharoq 
bolalarda  egiluvchanlikni  tarbiyalash  kattalarga  nisbatan  osonroq  ko‘chadi,  deb 
tushunsak to‘g‘rirok bo‘ladi.  
 Agar  egiluvchanlikning  erishilgan  darajasini  saqlab  turish  maqsad  qilinsa, 
kamroq  mashq  qilish,  ya’ni  mashg‘ulotlar  sonini  ozaytirish  bilan  bunga  erishish 
mumkin.  Bunday  mashqlarni  mustaqil  topshiriq  sifatida  uyga  vazifa  qilib  berish 
samara beradi. Darslarda esa bunday mashqlar  darsning asosiy qismi oxirida, chigal 
yozish vaqtida va asosiy bo‘lmagan mashqlar orasidagi  bajarish tavsiya qilinadi.