Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

Uzun o‘mbaloq oshish 
 
Bajarish texnikasi. Oldinga uzun o‘mbaloq oshish – yarim o‘tirishdan, qo‘llar 
orqada, qo‘llarda oldinga siltanib oyoqlarni yozib, qo‘llarni oyoq panjalaridan 60-80 
sm kam bo‘lmagan, elkadan oldinga qo‘yish, oyoqlar bilan itarilib g‘ujanak holatida 
o‘mbaloq  oshishni  bajarish.  Bunda  oyoqlarni  tizzadan  bukilishini,  kuraklar  polga 
tekkan paytida amalga oshishiga harakat qilish kerak. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O‘rgatish ketma-ketligi. 
1. Tayanib cho‘qqayishdan, oldinga o‘mbaloq oshib tayanib o‘tirish. 
2.  Tayanib  cho‘qqayishdan,  oyoqlar  va  qo‘llar  orasidagi  masofani  asta-sekin 
ko‘paytirib, oldinga o‘mbaloq oshish va tayanib cho‘qqayish 
 

---

3. YArim o‘tirishdan, oldinga uzun o‘mbaloq oshib, qo‘llar qo‘yilgunga qadar 
60-80 sm masofada joylashgan chiziqda tayanib o‘tirish. 
Xatolar. 
1.  Qo‘llarni  yaqin  masofaga  qo‘yish,  oddiy  oldinga  o‘mbaloq  oshishni 
bajarishga olib keladi. 
2. Itarilish paytida oyoqlar bukilgan holatda bo‘lsa. 
3.  Oyoq  panjalari  va  qo‘llarni  qo‘yish  joyi  orasidagi  masofa  juda  katta  bo‘lib 
uchish fazasi paydo bo‘lsa. 
4.  G‘ujanak  holati,  dumalash  va  oldinga  o‘mbaloq  oshishni  bajarishdagi 
xatolar. 
Ehtiyotlash va yordam. YOnboshda, qo‘llar qo‘yiladigan joyda turib, bir qo‘lni 
bajaruvchining ensasiga qo‘yib, unga boshni oldinga egishga yordam berib, ikkinchi 
qo‘l bilan qorin yoki son pasidan ushlab turiladi.