O’zbekiston respublikasi oliy va o’rta maхsus ta’lim vazirligi o‘zbekiston respublikasi madaniyat va sport ishlari vazirligi

 
Tayyorlov mashqlari 
 
Hujum zarbasini berishga O‘rgatishda ikkita katta vazifa hal etiladi: 
1. Tayanch-harakat apparatini mustahkamlash, qo‘l va oyoqning dinamik kuchini 
rivojlantirish. 
2. Harakatlanuvchi obyektga (to‘pga) tayanchsiz holatda javob reaksiyasini berish uchun 
zarur darajadagi koordinatsion harakatlarni bajara olish. 
Ushbu vazifalarni yyechishda quyidagilardan foydalaniladi: 
1. Yuqoriga ilib qo‘yilgan predmetni bir-ikki qadamdan yugurib kelib, ikki oyoqda 
debsinib, bir qo‘llab olish. 
2. Gimnastika o‘rindig‘i ustidan «ilon izi» bo‘lib Sakrash. Diqqat qo‘llarning orqaga-
oldinga-Yuqoriga harakatlanishiga qaratiladi. 
3. 40–50 sm balandlikdan pastga sakrashlar. 
4. Sakrovchanlikni rivojlantiruvchi mashqlar: cho‘qqayib o‘tirgan holatdan Sakrash; ikki 
oyoqda debsinib uzunlikka ko‘p marotaba sakrashlar; og‘irliklar bilan (gantel, to‘ldirma to‘p va 
boshqalar) Yuqoriga sakrashlar; shtanga bilan o‘tirib-turishlar (vaznning 70% og‘irligida). 
5. Ikki oyoqda debsinib sakragan holatdan to‘ldirma to‘pni bosh orqasidan irg‘itish. Xuddi 
shunday, faqat to‘r ustidan. 
 
Yaqinlashtiruvchi mashqlar 

---

169 
6
-MAVZU
 
 
1. To‘g‘ridan beriladigan hujum zarbasini imitatsiya qilish; turgan joydan, 1, 2, 3 
qadamdan so‘ng. 
2. Rezinkali amortizatorga o‘rnatilgan to‘pga zarba berish. 
3. Devor yonida turib ko‘p marotaba hujum zarbasini bajarish. Xuddi shunday, faqat 
sherikka qarata zarba berish. Masofa - 7-8 m. 
4. Sherigi tashlab bergan to‘pga zarba berish. To‘p 2 m balandlikda tashlab beriladi. 
5. Sherigi tashlab bergan to‘pga to‘r ustidan zarba berish. Hujum zarbasining 
o‘zlashtirilishiga qarab sekin-asta musobaqa Sharoitiga yaqinlashtirib boriladi.