|
Построение из шеренги уступом.
Перестроение из шеренги уступом: После предварительного расчѐта по
заданию (9 -6-3 на месте , 6-4-2 на месте и т.д.) подаѐтся команда: «По
расчѐту шагом - Марш!» Занимающиеся выходят, сохраняя равнение на
положенное им по расчѐту количество шагов и приставляют ногу.
Преподаватель ведѐт подсчѐт до момента приставления ноги первой
шеренгой. Так, при расчѐте 9- 6-3 на месте до 10; 6-4-2 на месте до 7. Для
обратного перестроения подаѐтся команда: «На свои места шагом - Марш!
Все выходившие из строя делают поворот кругом, сохраняя равнение, идут
на свои места и, дойдя до них, делают поворот кругом. Преподаватель ведѐт
подсчѐт «1», «2».... и «1», «2»
Медленный бег.
Правильный бег, не переходя линию беговой дорожки и не нарушая
ряд по площадке. Во время бега правильно действовать руками и ногами,
бегать не превышая скорость, обратить внимание на дыхание.
Комплекс общеразвивающих упражнений.
Выполнять
общеразвивающие
упражнения
согласно
общим
методическим
указаниям.
Обратить
внимание
на
объяснение
преподавателя.Студентам, затрудняющимся в правильном выполнении,
преподаватель дает дополнительные методические указания.
Специальные беговые упражнения:
а) бег с высоким подниманием бедра.
б) бег с захлестом голени назад.
в) семенящий бег.
г) прыжки с ноги на ногу.
Метод «Проблемное обучение».
Разбивка группы:
П - преподаватель.
Э – эксперт (из числа временно освобожденных от практических занятий
студентов).
С – студент.
Задача: Уметь правильно выполнять низкий старт.
Деятельность П: Проводит упражнения для изучения техники низкого старта,
дает методические указания.
Деятельность С: Выполняет упражнения для изучения техники низкого
старта. Проявлять познавательную самостоятельность и активность.
Деятельность Э: Следить за правильным выполнением низкого старта, за
положением ног и туловища во время его выполнения, определять
активность движений. Активировать познавательную деятельность.
Совершенствование положения низкого старта при беге на короткие
дистанции.
Низкий старт позволяет сразу же со старта развить максимальную скорость и
поддерживать ее до финиша.
При команде на ―Старт‖:
От линии старта необходимо отметить примерно 1,5 ступни, вторую
ногу (или стартовую колодку) ставят сзади первой ноги (стартовой колодки)
на одну ступню сзади. Угол наклона передней колодки 45-60
о
, а задней – 70-
85
о
. Руки ставятся у стартовой линии. Немного шире плеч, большие пальцы
ставятся внутрь (по направлению друг к другу), а остальные плотно
соединенные пальцы наружу. Руки прямые, при этом плечи оказываются над
линией старта. Тяжесть тела распределяется на кисти рук и колено ноги,
которая упирается в заднюю колодку. Спина слегка согнута, голова опущена,
взгляд направлен на беговую дорожку чуть дальше стартовой линии –
команда «На старт!».
Совершенствование выхода со старта.
По команде «Внимание!» колено находящейся сзади ноги отрывается от
грунта, а таз поднимается не слишком медленно, но и не резко, чуть выше
уровня плеч. Спина получает легкий наклон вперед, вес тела частично
переносится на руки. Все внимание должно быть сосредоточено на
следующую команду.
В момент команды «Марш!» тело молниеносно выпрямляется вверх
вперед, ноги резко отталкиваются от колодок. Находящаяся сзади нога
выполняет первый шаг. При этом бегун стремится как можно раньше
поставить ее на землю, чтобы еще больше ускорить движение тела. Кисти
рук слегка отталкиваются от дорожки. Только через 6-8 шагов можно
уменьшить наклон и постепенно принять вертикальное положение.
Совершенствование бега по дистанции.
В основе бега лежит так называемый задний толчок, от силы и направления
которого в основном и зависит скорость бега. Важен также и передний
толчок. После переднего толчка нога, ставшая толчковой, не касаясь пяткой
земли, выдерживает напор тела бегущего, движущегося вперед, и как только
центр тяжести оказывается под точкой опоры, она тут же начинает
отталкивание, продвигающее бегуна вперед, т.е. начинается задний толчок.
Совершенствование финиширования.
Рис. 2
Рис. 1
Умение финишировать тоже очень важно для бегуна. Приближаясь к
финишу, бегун резко наклоняется грудью вперед в тот момент, когда нога
находится на дорожке, стараясь быстрее коснуться финишной ленточки.
Линию финиша надо пробегать так, будто еще осталось бежать 10-15 м.
Перед финишем нельзя резко останавливаться или на лету делать большой
шаг-прыжок, думая, что поможет быстрей достигнуть финиша, что зачастую
делают учащиеся при обучении. После финиша не останавливаясь резко,
необходимо продолжить бег и постепенно перейти на ходьбу.
Прием у студентов бег на 60 метров.
Условно бег совершается в следующих этапах:старт, ускорение, преодолении
дистанции,финиш.После выполнения упражнения по бегу нельзя сразу
останавливаться или же приседать. Например, после бега на короткую
дистанцию на 60—100 метров необходимо походить.
Do'stlaringiz bilan baham: |
