O‘zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o‘zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti jismoniy tarbiya nazariyasi va uslubiyati fanidan

1-yo‘l.Dastlabki holat-elkalarda shtanga bilan turish. YArim o‘tirgan holdan portlab turish.

2-yo‘l.DXBH - og‘irlikli qo‘llarni balandga ko‘tarib ushlab turish. YArim o‘tirgan holdan portlab turish.

3-yo‘l. DXBH - balandlik chetida turish. CHuqurlikka sakrab, darhol gimnastik holatni qayd etish. Xuddi shu yo‘l bilan belga og‘irliklarni bog‘lab bajariladi.

4-yo‘l. DH - balandlik chetida turish. CHuqurlikka sakrab, darhol qayta yuqoriga sakrash.

5-yo‘l. BH - balandlik chetida turib. Og‘irlik bilan chuqurlikka sakrab darhol qayta yuqoriga sakrash.

6-yo‘l. BH - balandlik chetida turib. CHuqurlikka sakrab darhol qayta yuqoriga jadal sakrash va to‘siqdan sakrab o‘tish.

7-yo‘l. BH - balandlik chetida turib. CHuqurlikka sakrab darhol qayta yuqoriga sakrashlarning seriyasi.