O’zbekiston davlat jahon tillari universiteti

1.6. Cho'zishning asosiy qoidalari

Birinchi gimnastikaning boshqa turlaridan ajratib turadigan birinchi narsa - silliq harakatlar. Bir qator qoidalarga rioya qilish juda muhimdir:

• 
  To'g'ri cho'zish qichqiradi, o'tkir harakatlarni istisno qiladi;
  
• 
  Mushaklar asta-sekin va silliq tortilishi va silliqlashi kerak. Bu, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri;
  
• 
  Mushaklar yoki ligamentlarning har bir tarangligi 30 soniyadan oshmasligi kerak.
  
• 
  Agar jismoniy mashqlar tananing istalgan qismida noqulaylik tug'dirsa, bu cho'zish noto'g'ri harakat qilib, noto'g'ri amalga oshiriladi. Og'riq yo'qolganini kutish va keyin keyingi mashqlarga tegish kerak;
  
• 
  Agar mushakda kuchli og'riqlar uzoq vaqtdan beri sodir etilmagan bo'lsa, siz mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak;
  
• 
  Treningni 3 soniya cho'zish belgilari bilan boshlang. Oqilona yukni rivojlantirish;
  
• 
  To'g'ri cho'zish mushaklarni cho'zish va to'g'ri nafas olishning kombinatsiyasini anglatadi. Nafas olish mashqlarini nafas olish, tugatish - ekzilanishda;
  
• 
  O'quv isitish mashqlaridan boshlanadi, o'murtqa va femoral mushaklarini cho'zish bilan tugaydi.
  

Tarmoqqa cho'zish texnikasi mashhur, chunki uyda murabbiy va maxsus jihozlarsiz sarflash juda oson. Kichik xona va kiyim-kechaklarga ega bo'lish uchun harakatlarga xalaqit bermaydi. Poyafzal kerak emas, mashqlar yalangoyoq yoki paypoqqa olib keladi. Statik mashqlar uy sessiyalari uchun eng mos keladi. Dinamik asta-sekin qo'shilmoqda. Agar ertalab ish doimiy stress bilan bog'liq bo'lsa, ertalab ishlash uchun mashq qilishingiz mumkin. Tarmoqning muhim afzalligi - bu asab tizimini tetiklash va kuchaytirish qobiliyati. Kechqurun mashg'ulot ham foyda keltiradi. Bu orqa miya keskinlikni olib tashlashga, tanada qon va limfalarni tarqatishga yordam beradi.
Mashg'ulotlarning uzunligi va chastotasi farq qiladi. Yarim soat davomida haftasiga uch marta mashq qilish maqsadga muvofiqdir. Har kuni 15-20 daqiqa davomida tayyorlangan gol bilan. Sport xavfsizligi xavfsizligiga rioya qilish juda muhimdir. Mushaklarni qattiq og'riq holatiga cho'zish mumkin emas, darhol maksimal yuklarni oling. Shunga o'xshash beparvolik yoriqlarga olib keladi va mushaklarning cho'zilishini olib keladi.

Xulosa
Yuqorida aytib o'tilganidek, cho'zish elektr tipikasini tayyorlash samaradorligini oshirish uchun zarurdir. Gap shundaki, mushaklar kuchli jismoniy zo'ravonlik, haddan tashqari ko'p narsalarga duch keladi, bu ularni qattiqroq qiladi va qichishishga majbur qiladi. Natijada, mushaklar kamroq elastik bo'lib qoladi, bu esa harakatlanishning amplitsiyasini sezilarli darajada kamaytiradi va mashg'ulotlarning samaradorligini pasaytiradi va bo'g'imlarning harakatchanligini kamaytirishi sababli jarohatlarga olib kelishi mumkin. Cho'zish orqa va pastki orqada og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu intensiv mashg'ulotdan keyin paydo bo'lgan mushaklarning og'rig'ini yaxshilaydi. Mushaklar elastikligini oshirish tufayli qon aylanishini tezlashtiradi va shuning uchun barcha ichki organlar va to'qimalar etarli miqdordagi kislorod va ozuqani oladi, bu ularning ahvoli va ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Ko'pincha cho'zilgan mushaklarni aylantiradigan odamlar doimo ruhning ko'payib, yaxshi kayfiyatda, chunki ularning mushaklari doimiy ohangda. Shuni ham ta'kidlash kerakki, cho'zish harakatlarni muvofiqlashtirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qon bosimini normallashtirishga imkon beradi. Bir so'z bilan aytganda, agar tanangiz sog'lom bo'lishini istasangiz, majburiy mashqlar to'plamida cho'zilishini unutmang.
Ushbu mashqlar yordamida siz tartibga sola olasiz o'z-o'zini o'rganish tananing barcha mushaklarini cho'zish va cho'zish. Biroq, bu taxminan 60-90 daqiqa davom etadi. Tez cho'zish uchun mashg'ulotda ishtirok etadigan har bir mushak guruhi uchun 1-2 mashqni tanlang.
Mushaklaringizni yaxshi cho'zish uchun har bir pozani 30 soniyadan 2 minutgacha ushlab turing. Siz harakatsiz turishingiz yoki bahorni muloyimlik bilan ushlab turishingiz mumkin. Qattiq harakatlar jarohatlar bilan to'la, shuning uchun ularni boshqa sport turiga qoldiring.
Biz yuqoridan pastga cho'zish uchun mashqlarni taqdim etamiz: bo'yin, elkalar va qo'llar, ko'krak va orqa, qorin, dumba, kestirib, oyoq.

Foydalanilgan adabiyotlar ro’yxati

1. 
   https://coppershop.ru/uz/rukodelie/o-polze-stretchinga-polza-rastyazhki-myshc.html
   
2. 
   https://moscsp.ru/uz/streching-luchshie-uprazhneniya-na-rastyazhku-myshc-gibkoe-i-stroinoe-telo-s-pomoshchyu.html
   
3. 
   https://uz.unistica.com/chozish-usuli/
   
4. 
   https://yawood.ru/uz/klimat/kak-pravilno-delat-rastyazhku-v-domashnih-usloviyah-effektivnye-uprazhneniya.html
   
5. 
   https://yawood.ru/uz/klimat/kak-pravilno-delat-rastyazhku-v-domashnih-usloviyah-effektivnye-uprazhneniya.html