2 часть
Подгото-вительная часть
11 мин
|
2.Медленный бег
3.Специальная беговая разминка
- Подскоки с ноги на ногу, мах руками вперед на каждый шаг.
- Подскоки с ноги на ногу, мах руками назад на каждый шаг.
- Подскоки с ноги на ногу поворотом тела в вправо, влево.
- Приставной шаг правым боком с хлопки руками над головой
- Приставной шаг левым боком с хлопки руками над головой
- Скрестный бег правым боком руки произвольно.
- Скрестный бег левым боком руки произвольно.
- Наклоны правой, левой рукой достать до площадки.
- Бег с высоким подниманием бедра.
- Бег с захлестыванием голени назад.
- Прыжки на правой ноге.
- Прыжки на левой ноге.
4.Расстяжка
- Стойка на правой, левая полусогнутая назад с захватом.
- Стойка на левой, правая полусогнутая назад с захватом.
- Стойка на провой согнутой ноге, левая вперед на пятке наклон к левой ноге, носок на себя.
- Стойка на левой согнутой ноге, правая вперед на пятке наклон к правой ноге, носок на себя.
- Выпад правой ногой вперед, пружинистые движения
- Выпад левой ногой вперед, пружинистые движения
- Присед на левой, правую в сторону руки на пояс.
- Присед на правой, левую в сторону руки на пояс.
- Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
|
2 мин
6 мин
30 с
30 с
30 с
30 с
30 с
30 с
30 с
30 с
30 с
30 с
30 с
30 с
3 мин
20 с
20 с
20 с
20 с
20 с
20 с
20 с
20 с
20 с
|
Соблюдать интервал движения, следить за дыханием.
Выполнять упражнения прямыми руками.
Сочетание движения рук и ног.
Следить за осанкой.
Выполнить хлопок над головой.
Разворачивать тело вправо влево.
Следить за касанием до площадке.
Выше поднимать колени.
Чаще выполнять захлестывания.
Держать осанку
Приземляться на носок.
Держать равновесие и прижимать ногу к ягодице.
Следить чтоб нога была выпрямленной и тянуться до носка.
Тянуться до носка прямой ноги.
Выпрямить спину и не помогать себе руками.
Расслабиться и почувствовать как растягиваются мышци.
|
3 часть Основная
21 мин
|
Ведения мяча в парах до фишек и обратно, один обучающейся ведет мяч другой отдыхает.
- Ведения меча правой нагой
- Ведения меча левой нагой
- Ведения меча только внутренней частью подъема правой левой ногой
- Ведения меча подошвой правой левой ногой
Ведения мяча с обводкой стоечек и удар по воротам на каждого мяч.
- Обвести 5 стоечек сильной ногой и удар в створ ворот.
- Обвести 5 стоечек только внутренней стороной стопы правой левой ногой и удар в створ ворот.
Учебная игра футбол по упрощенным правилам.
|
6 мин
1 мин 30с
1 мин 30с
1 мин 30с
1 мин 30с
8 мин.
4 мин
4 мин
7 мин
|
Поднимать голову, как можно чаще качаться мяча подъемом.
Не отпускать далеко мяч от себя.
Соблюдать дистанцию, без ошибочно обыграть фишки и вернуться на исходную позицию.
Соблюдать правила игры.
|