Organizmni chiniqtirish va chiniqtirish usullari Tayyorladi; Qurbonov Farrux

Cho’milish-chiniqishning eng yaxshi usuli. Havo harorati 24-250 va suv harorati 200 dan past bo’lmasa, cho’milish tavsiya etiladi. Suvda 10-15 minutdan ko’p turmaslik kerak. Cho’milishni yozdan boshlab organizm moslashib olguncha 3-5 minut o’tgach, suvdan chiqilgani ma’qul. Ovqatlangach darhol cho’milish yaramaydi. Ovqatlangandan 1-1,5 soat o’tgach suvga tushish mumkin. Qizib turib suvga tushish yaramaydi. Havo bilan chiniqtirish (havo vannalarini qabul qilish)=- yoqimli hamda xavfsiz chiniqtirish muolajasi hisoblanadi.

Bu chiniqtirish usulida havoning harorati katta ahamiyatga ega. Issiqlik sezish qobiliyatiga qarab havo apparati 3 ga bo’linadi: 1 ssiq(iliq)-bunda havo harorati 20-30%0C bo’ladi.
2 Sovuqroq-bunda havo harorati 14-200C bo’ladi.
3 Sovuq-bunda havo harorati 100C dan past bo’ladi.
Havo vannalarini eng yaxshi qabul qilish vaqti bu yozdadir hamdaatmosferada havosi toza, musaffo joylardadir. Havo vannalarini asosiy yotgan holatda, o’tirib yoki yurib, harakat qilib qabul qilish mumkin. Sovuqroq yoki sovuq vanna qabul qilayotgan vaqtda albatta jismoniy mashqlarni bajarish lozim. Yomg’ir yog’ayotganda, tumanda yoxud shamol tezligi 3m/s dan oshganda havo vannasini qabul qilish man etiladi. Havo vannalarini me’yorda qabul qilish ikki xil yo’l bilan amalga oshiriladi, ya’ni havo haroratini sekin pasaytirish bilan hamda havo vannasini harorati bir me’yorda b’olib, muddatini uzaytirish bilan. Havo vannasini birinchi bor qabul qilayotgan talabalarga 20-30min vaqt mobaynida 15-200C haroratda amalga oshiriladi. Keyinchalik bu
ko’rsatkichni uzaytirish mumkin. Sovuq vannalarni faqatgina yaxshi chiniqqan odamlargina olsa maqsadga muvofiq bo’ladi. Sovuq vannalarni qabul qilish muddati 5-
10min dan oshmasligi lozim. Havo vannalaridan tashqari ochiq, toza havoda sayr qilish yoki mashqlarni bajarish ham organizmga ijobiy ta’sirini o’tkazadi. Bolalar kiyimlarini gigiyenik baholash Kiyimlar odam organizmini tashqi muhitning noqulay ta’sirlaridan himoya qilib, teri yuzaini mehanik zararlanish va ifloslanishdan saqlaydi.