Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн Введение в бодибилдинг

часть
тренировки следует выполнять со свободным весом.
Мы живем в технологическую эпоху, когда с каждым
годом 
создаются 
и 
производятся 
все 
более
совершенные 
тренажеры. 
Но 
ваши 
мышцы
приспособлены эволюцией к преодолению силы
тяготения, а не к работе с сопротивлением, которое
создается механизмами. Поэтому наибольшую пользу в
увеличении размера и силы мускулов приносит качание
железа — то есть упражнения со штангой и гантелями
— а не использование тренажеров.

---

Кроме того, большинство действительно хороших
культуристов, которых я знал, раньше занимались
силовой атлетикой и поднятием тяжестей (об этом мы
подробнее 
поговорим 
впоследствии). 
Когда 
вы
заставляете свое тело бороться с гравитацией,
координировать и уравновешивать массу железа, это
придает мышцам структуру и качество, недостижимое
при сравнительно легкой тренировке со сравнительно
высокой скоростью повторения.
В 
статье, 
опубликованной 
в 
журнале
"Исследования физической силы и выносливости",
указывается, что выработка тестостерона резко
возрастает, когда вы работаете с несколькими
крупными группами мышц одновременно и выполняете
упражнения со свободным весом. Речь идет о таких
упражнениях, как приседания со штангой, становая тяга
и менее распространенный в наши дни рывок с
приемом на грудь. При выполнении упражнений на
тренажерах выработка тестостерона возрастает не так
сильно. Тестостерон является анаболиком, и чем
больше его поступает в организм, тем сильнее вы
становитесь и тем легче наращивать большие мускулы.
Но в бодибилдинге форма мускулов не менее
важна, чем их размеры и сила. Упражнения со
свободным 
весом 
дают 
опытному 
культуристу
возможность изолировать отдельные мышцы и
открывают простор для творческой работы с телом
самыми разными способами. Они также позволяют
людям разного роста, веса и физических пропорций —

---

длинноруким, короткоруким, длинноногим, коротконогим
и так далее — гармонично развивать все части тела, в
то время как многие тренажеры ориентированы на
потребности так называемых «средних» клиентов,
посещающих клубы здоровья.
Хочу еще раз подчеркнуть, что я не против
тренажеров. Джо Голд, настоящий кудесник в деле
изобретения 
и 
конструирования 
спортивного
снаряжения, наполнил свой зал "Уорлд Джим" многими
полезными устройствами и механизмами. В наши дни,
когда я захожу в гимнастические залы и пользуюсь
множеством различных механизмов, они кажутся мне
чудесами современной технологии. Мы пережили моду
на тренажеры, создававшие сопротивление с помощью
воды или воздуха, и теперь вернулись к старым
конструкторским замыслам, но новые модели в сто раз
лучше прежних. Люди, работающие в таких компаниях,
как «Сайбекс» и «Хаммерстренс», трудятся изо всех
сил, создавая устройства, которые хорошо работают и
удобны 
для 
использования. 
Те 
дни, 
когда
производитель тренажеров просто приваривал вместе
куски металла и предлагал покупателям пользоваться
механизмом, который скверно работает, заставляет
принимать неудобные позы, упирается в ограничители
на середине движения и часто ломается, безвозвратно
ушли в прошлое.
Я пользуюсь многими тренажерами в своих
тренировках. К примеру, невозможно добиться полного
развития мышц бедра без тренажеров для силового

---

сгибания и вытягивания ног или полностью изолировать
внутренние мышцы груди без использования блоков и
механизмов для перетягивания в вертикальной
плоскости. Можно дать телу толчок к ускоренному
развитию, если вы иногда пользуетесь устройством или
несколькими устройствами, к которым вы не привыкли,
после обычных упражнений со свободным весом для
данной части тела. Но я считаю, что хорошая
программа по бодибилдингу должна включать не более
30–40 % (максимум) тренировок на тренажерах.
Конечно, сгибания в локтевых суставах дают лучшие
результаты с гантелями или со штангой из-за способа
изоляции и стимулирования бицепсов, но трудно как
следует разработать широчайшие мышцы спины или
трицепсы без тяжей с подвижной перекладиной.
Если подумать, то механизмы поддерживают
необходимый уровень сопротивления лишь в одной
плоскости, а это означает, что мышца должна
двигаться так, как устроена машина, или вообще никак.
Когда нет потребности в равновесии и контроле над
степенью сопротивления, в действие вступает лишь
определенная