Нохуш туйгуни назорат килишнинг йигирма турт коидаси

Амалий машгулотлар
1. Агар телефон жиринглаб колса, мен буни узим учун 
шартли огохлантириш каби кабул киламан. Елкамни буш 
куйиб пастки жагимни аста тушираман. Агар тангликни 
хис килсам, чукур нафас оламан-да, бир неча маротаба 
чикараман ва елкамни тушираман.
2. Мен сухбатдошларимнинг фикрини булмасдан 
барча сузларига кулок солиб тинглайман. Улар нимани 
гапиряпти, 
нега 
гапиряпти, 
кандай 
сузлаяпти 
-
хдммасига эътибор бераман.
3. Мен 24 та маслахат-коидалардан узимга ёкканини 
танлаб, алохида когозга катта харфлар билан ёзаман. 
Уни хонамга - кузга ташланадиган жойга ёпиштириб 
куяман.
4. Мен хар гал узим учун кулай ва тинч булган жойда 
окшом чоги, хотиржам 20-30 дакика хеч нарса билан 
машгул булмаган холда утираман.
68