Науки и высшего


Гигиенические требования к занятиям по гандболу



Download 409,57 Kb.
bet58/66
Sana09.03.2022
Hajmi409,57 Kb.
#487336
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   ...   66
Bog'liq
sport to`garagi qatnashchilarining jismoniy sifatlarini nazorat qilish metodikasi

Гигиенические требования к занятиям по гандболу


Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, процент- ное содержание углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ров- ным, нескользким без выбоин и выступов. Температура воздуха плюс 15-18 С°, хорошая освещенность.
Технические средства, тренажеры и т.д. должны соответствовать гигие- ническим нормам.
Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года.
Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой заня- тий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.
Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, и хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физиче- ских упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и су- хими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморо- жения.
Основные задачи гигиены физических упражнений и спорта это изуче- ние условий внешней среды, в которых происходят занятия и разработка гигие- нических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений.
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся. Пища должна содержать необ- ходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответ- ствии с рекомендуемыми нормами.
Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запа- хом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 часа до тренировки и спустя 30-40 минут по- сле ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 часа до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемо- сти пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.
Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться.
Питьевой режим.
В случаях частичного обеднения организма водой, могут возникать тя- желые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму. Многие потребляют жидкость часто и в боль- шом количестве в силу привычки. Излишнее количество воды, поступающее во внутреннюю среду организма, перегружает сердце и почки, приводит к вымы- ванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять рациональный питье- вой режим в повседневной жизни и, особенно, при занятиях физическими упражнениями и спортом – важное условие сохранения здоровья.
Суточная потребность человека в воде – 2,5 л, у спортсменов она увели- чивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, кода усиливается потоотделение, потребность ор- ганизма в воде увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необхо- димо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже. Надо учиты- вать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и по- ступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэто- му, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.
Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты(кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.
Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания. От со- стояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуля-
цию. Подсчитано, что на 1 см кв. поверхности тела приходится около 100 боле- вых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмо- сферное давление.
Все эти функции выполняются в полном обьеме только здоровой и чи- стой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятель- ность.
Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой ин- тенсивной физической тренировки, под душем, или в ванне, бане. После этого обязательно меняют нательное белье.
Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систе- матичность, постепенность индивидуальные особенности, самоконтроль. Это относится к закаливанию воздухом, солнцем и водой.
Некоторые водные процедуры могут применятся не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса и т.п. Это горячий душ, теплый душ, контраст- ный душ, теплые ванны, бани.

      1. Download 409,57 Kb.

        Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   ...   66




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish