Nafas gimnastikasining ahamiyati


Nafas olish gimnastikasi bilan video



Download 50,82 Kb.
bet9/21
Sana31.12.2021
Hajmi50,82 Kb.
#209756
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   21
Bog'liq
NAFAS GIMNASTIKASINING AHAMIYATI

Nafas olish gimnastikasi bilan video:

Uyqu uchun nafas mashqlari

Uyqusizlik gimnastika bilan kasallanganlar uchun bunday tartibsizliklardan aziyat chekadigan odamlar nafas olish va normallashtirish nafaqat uxlash va normallashtirish nafaqat uxlashga, balki umumiy ruhiy holatni ham o'rgatishga qaratilgan.

1 raqami 1

Tinch, chuqur nafas oling, asta-sekin qorinni chiqar, ko'kragini oching va uni havo bilan to'ldiring. Ko'krak, havo bilan o'rab olish, oshqozon ko'tarilishi kerak. Shunday qilib, o'pkangizning barcha bo'limlari havo bilan to'ldiriladi. Keyin, teskari tartibda asta-sekin ulardan chiqib, o'pkaning pastki qismlarini, keyin qolgan, qolgan, qorinni, keyin ko'krak qafasi tushirish va tushirish paytida.



2 raqami 2.
Uyquni yaxshilash uchun ushbu nafas mashqlarini bajarish, ko'krak sizning ko'kragingiz iloji boricha belgilanganligini ta'minlashingiz kerak. Chuqur nafas oling, qorinni yopishtiring va o'pkadan havo bilan nafas oling, qorni orqaga torting.

3 raqami 3.

Chuqur uyqu uchun bu nafas olish mashqlari dam olish va uyqusizlikni engishga ruxsat beriladi. Bu juda oddiy usul: yorug'lik, sekin nafas va ekziatsiyalarni o'tkazish, nafas olish jarayoniga va o'zlarining his-tuyg'ularini tinglash uchun 5 daqiqa. Shunday qilib, bu mashq yanada samaraliroq bo'ldi, kaftlar quyosh plaxiga bosim o'tkazishni va ko'krak va oshqozon bilan nafas olishni istaydi.

Birinchi kunlarda yotishdan oldin nafas olish mashqlari 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyingi kunlarda, dars vaqtini asta-sekin oshiradi.

Ortiqcha vaznli mashg'ulotlar haddan tashqari quvnoq va suv toshqini yomonlashishga olib kelishi mumkin.

Gimnastika qilish orqali siz his-tuyg'ularingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar charchoq va keskinlikni his qilsangiz, darhol darslarni to'xtatishingiz kerak. Nafas mashqlari yaxshi, xotirjam kayfiyat bilan, o'zingizni sog'lom tushga majbur qiladi.


Download 50,82 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   21




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish