Nafas gimnastikasining ahamiyati


Asabni tinchlantirish mashqlari bilan video



Download 50,82 Kb.
bet8/21
Sana31.12.2021
Hajmi50,82 Kb.
#209756
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   21
Bog'liq
NAFAS GIMNASTIKASINING AHAMIYATI

Asabni tinchlantirish mashqlari bilan video:

Dam olish va tozalash uchun nafas olish



1 raqami 1.

Og'iz orqali chuqur nafas oling, lablaringizni mahkam siqib chiqaring. Go'yo siqilgan lablar orqali uni ichkaridan itarib yuborish uchun havodan nafas olishingiz kerak.



2 raqami 2.

Qattiq ilhom oling, qorinni torting. Ekspasatsiya xiralashgan va kashshof bo'lib, lablar bilan xiralashgan. Charchagan o'pkaning bo'shligini oshirish kerak. Keyin bir necha soniya kuting va mashqni takrorlang.



3 raqami 3.

Bitta xurmo ustiga peshonaga, ikkinchisi - boshning orqa tomonida. Ushbu qoida qon oqimini kuchaytirish, ong va ongni tozalash, kuchlanish va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Palmni ushbu holatda ushlab, xiralashib, nafas olish, nafas va ekziatsiyalar o'rtasidagi qisqa nafasni kechiktirish.



4-mashq 4.
Bu erda izchil siqilishning texnikasi o'ng qo'ldan foydalangan holda ishlatiladi. Bosh barmog'i o'ng burun va kichik barmoq bilan bog'lanish kerak. Shu bilan bir qatorda, ikkala burun burunlari orqali siz tinch nafas va nafas olishni amalga oshirishingiz kerak. O'ng burunlar siqilganda, chap yarim sharni rag'batlantiriladi va aksincha.

5-raqam 5.

Ushbu mashq stressni olib tashlash uchun ishlatiladi. Dastlab, juda chuqur, ammo qisqa nafas, shundan keyin nafasni 4 soniya ushlab turish va chuqur nafas olish kerak. Keyin keyingi nafas oldidan 5 soniy pauzadan keyin kuzatiladi.




Download 50,82 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   21




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish