Nafas gimnastikasining ahamiyati

To'liq nafas olish mashqlari uchun maxsus nafas olish mashqlari:

• 
  to'g'ri oling, oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying va tanangizni tanangizda tushiring. Havoni tugatish, nafas olish uchun ehtiyoj paydo bo'lguncha kuting;
  
• 
  aqlni 8 ga qadar asta-sekin ko'rib chiqishni asta-sekin yuqoriga qarab nafas oling, ketma-asta yuqoriga qarab nafas oling, avval - oshqozonda (uni tortib, uni torting), keyin ko'krak qafasini kengaytiring va keyin ko'taring yelkalar. Inhalatsiya oxirida oshqozon biroz chizilishi kerak;
  
• 
  xuddi shu ketma-ketlik bilan tekshiring: birinchi navbatda dam oling, qorin bo'shlig'ini bo'shating va qorinni torting, keyin qorinni torting, keyin interkostal mushaklarni bo'shating va elkangizni tushiring;
  
• 
  kichkina pauzalarga bardosh berish uchun va nafas olish istagi paydo bo'ladi, avval hamma narsani takrorlang. To'liq nafas olish, boshingizni bir oz ko'tarish kerak va siz nafas olganingizda uni pasaytirasiz.