Nafas gimnastikasining ahamiyati


Ko'krak tipidagi nafas olish uchun maxsus nafas olish mashqlari



Download 50,82 Kb.
bet14/21
Sana31.12.2021
Hajmi50,82 Kb.
#209756
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   21
Bog'liq
NAFAS GIMNASTIKASINING AHAMIYATI

Ko'krak tipidagi nafas olish uchun maxsus nafas olish mashqlari:

  • oshqozonda yotish va dam olish sherining pozasini qabul qilish: ko'kragini bir oz ko'tarib, kaftga suyanib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib, boshoqlarga egilib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga egilib, tirsaklarga suyanadi;

  • qat'iy birlashma mushaklari, ko'krak qafasi ko'tarilishi uchun asta-sekin to'liq havo booblarini tering;

  • nafasni bir necha soniya davomida kechiktirish uchun, so'ngra qisqa nafasni to'kib tashlang, mushaklarni bo'shashtiring va ko'krakni pasaytiradi;

  • kichkina pauza bilan va nafas olish zarurati, avval nafas olish tsiklini takrorlang.

Qorin bo'shlig'idagi matbuot, diapasish va interkostal mushaklar bir vaqtning o'zida ishtirok etadigan to'liq (aralash) nafas olish eng sog'lom hisoblanadi. Bunday to'g'ri nafas olish tizimi nafaqat yorug'lik, balki ichak, jigar kabi, jigar kabi, salbiy ta'sirlarga ega bronx va nasaofaryxning ta'siri oshadi. Shunday qilib, hech qanday virus qo'rqinchli bo'ladi.

Nafas olish mashqlarining qobiliyati ortiqcha bo'lish qiyin. Kuniga kamida bir necha marta mashq qilish kerak. Tinchlik bilan yurish paytida uni toza havoda qilish yaxshidir.

Ertalab va kunduzi, to'liq nafas olish turini faollashtirish, pauza (2 bosqichgacha), ammo qisqartirilgan, ammo faol ekshalatsiya (2 bosqichda) . Kechqurun, tinchlantiruvchi rejimda yotoqda nafas olish uchun: qisqa to'liq nafas olish (2 bosqich uchun), cho'zilgandan keyin (2 bosqichda) va nafas olishdan keyin pauza (2 bosqichgacha).

Esda tutingki, o'pkaning mustahkamlangan shamollatishi tegishli o'quv mashg'ulotlarisiz karbonat angidridning haddan tashqari yo'qolishiga olib kelishi mumkin - siz hatto hushyorlikni yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, bu sodir bo'lmaydi, bugungi kunda yaxshi shamollatiladigan xonada, ertalab - ovqatdan keyin 3 soat o'tgach, bo'sh oshqozon yoki kundan keyin. Har bir nafas olishdan keyin pauzadan keyin to'xtab, asta-sekin darslar vaqtini oshiring: 2-3 nafas olish tsiklidan bitta kasb uchun 10-15 gacha.

Avtomobillar blokirovka qilinsa, tanlangan ko'chada bo'lsangiz, to'liq nafas olishning iloji yo'q.


Download 50,82 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   21




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish