Национальная палата инновационного здравоохранения республики узбекистан

 
Одышка бывает: 

Легкая
— одышка, которая не мешает повседневной деятельности (например, легкая одышка 
при подъеме по лестнице на один или два пролета, или при быстрой ходьбе); 

---

10 

Умеренная
— одышка, которая создает ограничения для повседневной жизни (например, 
одышка, ограничивающая способность подниматься по лестнице без необходимости 
отдыхать, или мешает приготовлению пищи и легким домашним работам); 

Тяжелая
— одышка, которая вызывает одышку в состоянии покоя, делает пациента 
неспособным говорить целыми предложениями и мешает простым занятиям, таким как 
умывание или одевание. 
Нужна ли мне дыхательная гимнастика? Как она выполняется? 
Дыхательная гимнастика поможет от застоя в легких и повысит резервы дыхательной системы. 
Цель 
дыхательной гимнастики - увеличить поступление кислорода в ткани, повысить 
устойчивость организма к гипоксии.
Если вы болеете и находитесь дома, выполняйте упражнение вдали от окружающих в 
отдельной комнате. Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода 
позволяет - то оставить окно открытым. 
Один из самых несложных способов - это упражнения с волевой задержкой дыхания. 

По методу Бутейко: вдох - две секунды, задержка дыхания - четыре секунды, выдох - 
четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с 
закрытым ртом в привычном темпе, и такое же - через одну ноздрю (вторую нужно зажать 
пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода - 30-60 секунд. 

Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через 
рот. Повторять 3-6 раз. 
Можно практиковать разные типы дыхания - брюшное, грудное и полное. 

При брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а 
грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку 
энергично втягивают.

Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во 
время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать. 

Полное дыхание - когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным 
выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания 
брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки. 

---

11 
При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на 
груди, другую - на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого 
упражнения, постепенно доводя количество "подходов" до дюжины.