Ăn đủ 3 bữa trong ngày Ăn kết hợp với luyện tập

Ngày thứ 6
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ăn tránh mụn
Thực phẩm nên ăn: Giàu vitamin nhóm B, C, F, kẽm và Protein, Nước thật nhiều
Thực phẩm không nên ăn: Chất béo (đồ chiên xào), đường (bánh kẹo, chocolate), caffein (cafe, trà), gia vị cay nóng
Kết hợp sinh hoạt điều độ

Ngày 1
Sáng: 1 bát yến mạch + 100 gram nho ( ổi xanh) + 1 ly nước ép rau bina (rau chân vịt hoặc cải bó xôi) => Bạn có thể thay đổi thành nước cam hoặc nước bưởi
Trưa: Thịt gà luộc (không ăn da) + 1 đĩa salad + canh rau dền
Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng ( không thêm gia vị như ớt và tiêu) + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép ( tuỳ thích)
Ngày 2
Sáng: 1 hộp sữa chua không đường với hạt lanh + chuối
Trưa: salad bơ + cá hồi (hoặc thịt nạc không mỡ) + canh ngót
Tối: 1 đĩa bông cải xanh luộc + Ức gà + canh rong biển
Ngày 3
Sáng: Trứng luộc + 1 đĩa salad + 1 trái chuối
Trưa: Cá tuỳ thích ( không chế biến với gia vị cay và dầu mỡ) + 1 đĩa salad + 1 trái táo
Tối: Thịt gà + 1 đĩa salad + canh rau dền
Ngày 4
Sáng: 1 đĩa salad với thịt hoặc cá hồi + 1 ly nước ép cà rốt (cà chua) + 1 trái chuối
Trưa: Sapaghetti gà + bí đao + rau dền + nấm
Tối: Salad cá ngừ + bông cải xanh luộc + canh mướp
Ngày 5
Sáng: 1 bát yến mạch + 1 trái táo + 1 trái chuối
Trưa: Gà với salad + rau củ tuỳ thích
Tối: Cá tuỳ thích ( không chế biến với gia vị cay và dầu mỡ) + 1 trái chuối
Ngày 6
Sáng: Trứng ốp la + dưa leo + cà chua + sinh tố bơ
Trưa: Cá luộc hoặc nấu canh chua + rau luộc
Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng ( không thêm gia vị như ớt và tiêu) + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép (tuỳ thích)
Ngày 7
Sáng: 1 đĩa salad ( có thể thêm trứng hoặc thịt nạc) + 1 trái táo + 1 trái chuối
Trưa: Cá (tuỳ thích) + Bông cải luộc + 1 ly sinh tố bơ
Tối: Thịt gà + 1 đĩa salad + canh rau dền