Mustaqil ish Mavzu: milliy va harakatli o'yinlar Guruh: 138 Bajardi: Ikramova Iroda Tekshirdi: Toshkent-2021 Mavzu: Qaddi-qomat buzilishi. Jismoniy mashqlarni qo'llash

Funkstional-harakatlanuvchi testlar va ularni baholash
1. Umurtqa pog`onasi egiluvchanligi

Vazifa		Shart	Ball
Oldinga egilib, qollarnigizni polga tekkazishga harkat qilish (oyoqlarni bukmang)		Qollar poldan 10sm oraliqda pastga tushirilgan. Qol barmoqlari polga tegadi. Mushtumlar polga tegadi. Kaftlar polga tegadi.	2 4 5 6

2. Bel mushaklarining statik chidamliligi

Vazifa		Shart	Ball
Qorin bilan yotamiz, qollar oldinga uzatilgan, tananing yuqori qismini va oyoqlarni kotarish, shu holatni ushlab turishga urinish		20 soniya 40 soniya 60 soniya 80 soniya 100 soniya 120 soniya	1 2 3 4 5 6

3. Qorin boshlig`i mushaklarining kich chidamliligi

Vazifa		Shart	Ball
Chalqancha yoting, qollaringizni boshingiz ostiga qo’ying va oyoqlarni uzatib 45° burchak ostida ushlab turing		10 sek 15 sek 20 sek 30 sek 40 sek.	1 3 4 5 6

Namuna sxemasi

Qaddi-qomad buzilishida kompleks mashqlar

№	Tarkibiy qism	Meyorlash	Metodik ko’rsatmalar
1	D.x. – chalqancha yotgan holda, oyoqlar tizza bog`inlarida bukilgan, qollar tana yoni boylab uzatilgan. 1 - Oyooq, qollar va bosh orqa qismiga tayanib, nafas olib tosni yuqoriga kotarish va son mushaklarini tortish 2 – Nafas chiqarib - D.x., mushaklarni boshashtirish.	5 - 10 raz	Ortacha temp

Mavzu: Qaddi-qomat buzilishi. Jismoniy mashqlarni qo’llash.

Jadval

Vazifa	Natija	Ball
1. Umurtqa pog`onasi egiluvchanligi	Kaftlar polga tegadi	6
2. Bel mushaklarining statik chidamliligi (soniya)	40 soniya	2
3. Qorin bo’shlig`i mushaklarining kich chidamliligi (sek)	30 soniya	5

Mashqlar kompleksi

№	Tarkibiy qism	Meyorlash	Metodik ko’rsatmalar