Mustaqil ish Mavzu: milliy va harakatli o'yinlar Guruh: 138 Bajardi: Ikramova Iroda Tekshirdi: Toshkent-2021 Mavzu: Qaddi-qomat buzilishi. Jismoniy mashqlarni qo'llash

Kompleks mashqlarni tuzish usullari

1. Kompleksdagi birinchi mashq har doim qaddi-qomatni shakillantirish uchun asosiy mashq bolishi kerak.

2. Keyin umumiy rivojlantiruvchi mashqlar rejalashtiriladi, elka kamarlari, bel, qorin boshlig`i, oyoq mushaklari uchun.

3. Umumiy tasir qilish mashqlaridan song birinchi mashqni takrorlang.

4. Bundan tashqari, mavjud kamchiliklarni tuzatish uchun 4-6 ta mashq bajarish rejalashtiriladi .

5. Komplekadagi oxirgi (2-3 mashqlar) tog`ri qaddi-qomatni sezish uchun mashqlar bolishi kerak.

6. Tananing keskin qisilgan qismlarini tortmang.

7. Jismoniy qobiliyatingizni hisobga olgan holda yuklamalarni bajaring.

8. Maksimal harakat ampletudasi oralig`ida mashqlarni bajarishga intilmang.

Kun davomida bir necha marotaba majmuadan bazi mashqlarni bajarish foydalidir. Bu sizga tog`ri turish odatini rivojlantirishga va sizning qaddi-qomatingizni kuzatishga yordam beradi.

Kompleks mashqlarni tuzishda quyidagi prinstplarga amal qilish kerak:

• 
  yuklamalarning asta-sekin osishi;
  
• 
  bosqichma-bosqich oddiy mashqlardan murakkabiga otish;
  
• 
  turli mushak guruhlari uchun alternativ mashqlar: oyoq va qollar, bel va qorin mushaklari, boyin va kokrak mushaklari va b.;
  
• 
  intensiv mashqlardan keyin nafas olish mashqlaridan foydalanish.
  
• 
  mashqlarning maqsadi va otkazilish vaqtiga qarab kompleksga 8dan 16 gacha mashqlarni kiritish.
  

Jismoniy mashqlar paytida sizning holatingiz (tana turi)ning oziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak.

Vazifa
1. Funkstional-harakatlanuvchi sinovlarni otkazing va baholang (3ta test) va jadvalni toldiring.

2. Qaddi-qomat buzilishida tana tuzilishini xarakterli xususiyatlarini inobatga olgan holda mashqlar toplamini tayyorlang.

6-8ta mashqni bajaring (sxema ilova qilingan)