Qaddi-qomat buzilishida aniq jismoniy mashqlarga korsatmalar va qarshi korsatmalar
Korsatmalar:
qaddi-qomatni tuzatish mashqlari;
tana va oyoq-qollarning mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlar;
qaddi-qomat nuhsonlari sagital tekislikda (yon) maxsus mashqlar qollaniladi: tos boshlig`ining moyilligi burchagining ortishi bilan son, qorin mushaklarini kuchaytiradigan mashqlar;
tos boshliqlarini qisqartirishda mashqlardan foydalaning, lomberd umurtqa kengaytmalarini, sonning old yuzasi mushaklarini mustahkamlashda yordam beradi;
• pastki va orta kuraklarni mustahkamlashga, pastki va yuqori kuraklarni boshashtiruvchi va choziluvchanligi, kokrakning katta-kichik mushaklariga, elka bog`inlari va kuraklarning qanotsimonligini bartaraf etishga hissa qoshadigan mashqlar;
diofragmal nafas olish va boshashtiruvchi mashqlarni ichiga oluvchi.
Qarshi korsatmalar:
asimmetrik mashqlar;
yuugurish, sakrash, qattiq yuzada sakrash;
otirgan holatda bajariladigan mashqlar;
tosni katta ampletudada harakatlantiruvchi mashqlar;
osilishlar.
Do'stlaringiz bilan baham: |