|
Yassi bel xolatida butun mushak guruhlarini kuchaytirish kerak, elka kamari va oyoq mushaklari, umurtqa pog`onasi kokrak qismining harakatchangligini extiyotkorlik bilan rivojlantiring va bel kamari lordozining haddan tashqari kopayishidan saqlang.
Yassi-bukri bel bel kamari mushaklaridan tashqari barcha mushak guruhlarini kuchaytirish kerak (bel kamari lordozi kamayishi uchun ularni chozish), son va qorin boshlig`ining orqa mushaklariga alohida etibor bering.
Agar frontal tekislikda (asimmetrik-skoliotik) holat buzilgan boosa, ushbu mashqlarning bajarilishi tananing ong va chap yarmidagi mushaklarning ohangini tekislaydi, shunga kora, siqilgan mauaklarni chozish va boshashganlarini zoriqtirish, bu esa umurtqa pog`onasini tog`ri holatga qaytaradi.
Qorinda va chalqancha yotgan holatda, bel mushaklariga og`irliklar va og`irliklarsiz, qorin boshlig`i, yuqori va pastki oyoq-qollar uchun mashqlar bajariladi.
Qaddi-qomat buzilishida, sonlarning orqa va old mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar, tana va son old mushaklarini chozish (fiziologik egilishlarning kopayishi bilan) mahsus mashqlar kiradi.
Muvozanat va muvozanatni saqlash mashqlari.
Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar (URM) va tartibli. URM har qanday qaddi-qomat buzilishlarida qollaniladi va qon aylanishni yaxshilaydi, trofik jarayonlarni yaxshilaydi. URM har qanday boshlang`ich holatlarda, sport anjomlari va trenajorlardan foydalanilgan holda bajariladigan barcha mushak guruhlari uchun qollaniladi.
Nafas mashqlari (NM).
Sport elementlari.
Umurtqa pog`onasini passiv tuzatish-fiziologik egilishlar ostiga roliklar qoyish yoli bilan davolash. Davolovchi gimnastika mashg`ulot tanafuslarida va mashg`ulotlar vaqtida roliklar qoyish usullaridan foydalaniladi.
Davolovchi massaj.
Davolovchi gimnastika mashg`ulotlarida albatta URM, NM, mahsus mashqlar, boshashtiruvchi-tiklantiruvchi mashqlarining xamjixatligi bolishi shart.
Tog`ri qaddi-qomatni shakillantirish uchun butun tananing mushaklarini bir tekisda rivojlantirish kerak. Avvalo, bel mushaklari, qorin boshlig`i va elka kamari mushaklarining statik kuchi, shuningdek umurtqa pog`onasining harakatchanligi.
Qaddi-qomat buzilishini tuzatish vositasi sifatida boshashtiruvchi-tiklantiruvchi, muvofiqlashtirish, muvozanat holatida tog`ri holatni his qilishni rivojlantirishga qaratilgan harakatchanligini oshirish gimnastik mashqlaridan foydalaniladi.
Muvofiqlashtirish mashqlari, maxsus mashqlar mushaklarni kuchaytirish va chozish, umurtqa pog`onasi harakatchanlikni oshirish uchun moljallangan. Ular qatiy tartibda tanlanadi, turg`unlik turlarining aniqlangan turini hisobga olgan holda va funkqional testlar natijalariga muvofiq.
Mashqlarning samaradorligi dastlabgi holatga (bundan keyin - DX) bog`liq.
Asosiy DX quyidagilarni oz ichiga oladi: chalqancha yotgan xolat, qorin bilan yotgan holat.
Dinamik mashqlar statik kuchlanish mashqlari bilan almashtirilib turishi kerak. Vaqti-vaqti bilan darslarda tiklantiruvchi va nafas mashqlaridan foydalanishadi.
Mushaklar uchun mashqlar bilan bir qatorda, to'g`ri qaddi-qomat shakillanadi. Buning uchun mashqlarni oyna oldida, devor yonida, boshda buyum bilan yurish va hokazo. To'g`ri qaddi-qomatni shakillantirishga bir qator sezilarli mashqlarni qo'llash orqali erishiladi.
Orqa tomoningiz bilan devorga turign va to’g`ri qaddi-qomatni shakillantirish uchun asosiy mashqni bajaring: oyoqlar ozgina kerilgan, qo’llar tushirilgan. Bosh ort qismi, elkalar, oyoq boldirlari va tovonlar devorga tegib turadi. Qorinni torting, bo’yningizni biroz yuqoriga cho’zing va elkangizni ko’taring. Shu holatda devor va bel kamari oralig`i barmoq enida bo’lgan masofada suyanib turing. Bu holatni estda tuting. Ushbu mashqni kun davomida iloji boricha tez-tez bajaring. Tananing ushbu holatini bir daqiqa davomida charchamasdan devorga suyanib turishni uddalasangiz, tananing shu holatini saqlagan holda oldinga yuring.
Asoaiy mashqni bajaring. Tana holatini esda tuting. Oldinga qadam qoying va burulishlarni bajaring, boshingizni aylantiring, tog`ri holatni tekshiring.
Devordan boshni, belni va tosni uzmay turib otirib turish, oyoqlarni kotarish, bukish va yozish.
Devorga nisbatan tog`ri holatni eslang. Devordan qochib bosh, qollar, oyoqlar va tana bilan bir necha ihtiyoriy harakatlar bajarish. Tog`ri holatni tekshiring.
Oyna oldida qaddi-qomatni tog`irlab turing. Uni esda oling. Bosh, qollar, oyoqlar va tana bilan bir necha ihtiyoriy harakatlar bajarish. Qaddi-qomatni tog`riligini tekshiring.
Chalqancha yotgan holda tog`ri qaddi-qomatni saqlagan holda mashqlar bajarish.
Do'stlaringiz bilan baham: |
