Murakkab sakrash texnikalarini urgatish Yugurib kelib balandlikka sakrash usullaridan eng avzali «aylanib utish»

Tayyorgarlik bosqichi:

1. 
   Faza - «Tezlikni oshirish» (bu joyidan sakrash bo'lmaydi);
   
2. 
   Faza - «Depsinib sakrash bilan qo'llarni orqaga siltash» (joyida sakrashda - «qo'llarni orqaga siltash»);
   

cho'qqayish»).
Asosiy bosqich:

4. 
   Faza - «Itarilish»;
   
5. 
   Faza - «Tayanchdan uzilish» .
   

Amalga oshirish bosqichi:

6. 
   Faza - «Harakatda holatni hosil qilish»;
   
7. 
   Faza - «Holatni ushlab turish» (shart emas).
   

Yakunlovchi bosqich:
8-. Faza - «Qo'nishga tayyorlash»;
9- Faza - «Amortizatsiya»;
10-Faza - «Bog'lovchi va to'g'irlovchi harakat».


Badiiy gimnastikaga xos sakrashlar texnikasi


Quyida asosiy badiiy gimnastikaga xos sakrash texnikasining qisqacha ta'rifi keltirilgan.
Ikki oyoqda depsinib baland sakrash, o'zining uchishda holatni hosil qilish harakati bo'yicha turlichadir. Chunki qo'llarni faol siltab ikki oyoqda kuchli depsinish, maksimal balandlik va uchish vaqti bilan ta'minlashga yordam beradi. Ikki oyoqda depsinib sakrash texnikasini qisqacha ko'rib chiqamiz.
Oyoqlarni orqaga bukib sakrash (14-rasm) joyidan hamda harakatda bajarilishi mumkin (bunday sakrashdagi tayyorgarlik bos-qichidagi farqni 23-rasmda ko'rish mumkin). Sakrashning asosiy bosqichida gimnastikachi qo'llarini oldinga-yuqoriga kuchli siltaydi. Qo'l harakati taxminan bosh balandligida tormozlanadi, lekin, qo'lni ko'tarish sekin davom etadi.
Tayanchdan uzilish to'g'ri holatda sodir bo'ladi, undan keyin gimnastikachi tananing orqaga butunlay bukishini davom ettirib kerishadi va oyoqlarini orqaga bukadi. Sakrashning eng qiyin turlaridan biri - halqa sakrash.
Bukilib sakrash texnikasi bo'yicha yuqoridagilarga o'xshash-dir. Bu oyoqlaming juft holati va orasini ochgan holatda bajariladi. Bunday sakrash texnikasining xarakterli xususiyat-laridan biri qo'lni orqaga qaytarib harakatlantirish hisoblanadi: qo'l bilan siltash keng harakat bilan bajariladi va bundan keyin qo'llar bosh balandligiga kelganda (ilgariroq emas) ularning harakati keskin tormozlanadi. Aynan shu paytda gimnasti-kachining gavdasi qo'l va oyoqlariga yetgunicha egiladi. Bu bilan bog'liq oddiy xato - qo'llar bilan siltashni yelka balandligida, oldindan to'xtatib, keyin oyoqlarni unga olib borish.
Bunda oyoqlar pastda qoladi, gavda esa ortiqcha egilib, gorizontal joylashgan oyoq va qo'llar bilan bukilishi zarur.
Oyoqlar orasini ochib sakrash koordinatsiyasi bo'yicha yuqorida keltirilgan ikki sakrashga yaqindir. Shuni esda tutish kerakki, mazkur holatda siltash holatni hosil qilish harakatiga tegishli bo'ladi va siltanib sakrashdagi kabi energiya hosil qiluvchi harakatlar tarkibiga kirmaydi (pastga qarang).
Sakrab shpagat - sakrashning o'ziga xos turi bo'lib, ikki oyoqda depsinib, ham siltab bajariladi. Mazkur holatni amalga oshirish bosqichida oyoqlar bilan qarama-qarshi tomonga sinxron-li siltash bajariladi. Sakrash oddiydagi singari ko'ndalangiga ham shunday bajariladi (11-rasmga qarang).
Aytib o'tilganlardan tashqari bu harakatlarning yana ikki xil varianti mavjud.
Oyoqni siltab baland sakrash bir oyoqda depsinish va energiya hosil qilish kabi holatni hosil qiluvchi ikkinchi oyoqning foal harakati bilan bajariladi.
Oldinga va yonga siltab sakrash to'g'ri yoki bukilgan oyoqni siltab, bir yoki ikkala oyoqda qo'nish bilan bajarilishi mumkin