Модель специалиста-тренера по волейболу

Отягощения для звеньев тела. Служат для развития скоростно-силовых качеств. Прикрепляются на голени у голеностопных суставов и на руках - у лучезапястных суставов и на плече. К широкому ремню пришиваются карманы, куда вкладывается груз (свинцовые пластины, мешочки с дробью). Карманы делаются из заменителей кожи, клеенки, парусины. Вес отягощений от 0,5 до 2 кг в зависимости от характера упражнений.

Рис. 93.

Для кистей рук отягощения представляют собой велоперчатки с карманами на тыльной стороне, куда вкладываются свинцовые плитки различного веса. В кармашке со стороны кисти должны быть плотная поролоновая (или из губчатой резины) прокладка для предотвращения болевых ощущений. Отягощения способствуют усиленной работе мышц, занятых в выполнении технического приема (например, нападающего удара). На рис. 93 показаны плеть из резиновых полос, укрепленных в дюралевой трубке, длиной 70- 80 см, вес от 600 до 1200 г. Для этой же цели можно использовать кусок резинового шланга длиной 40-50 см. Упражнения здесь типа "хлест", шланг бросают через сетку в прыжке.
Для избирательного воздействия на отдельные группы мышц применяются набивные мячи весом 1-2 кг, гантели весом 0,5-2 кг, резиновые амортизаторы, тренажерные устройства.
Отягощения для всего тела. Служат главным образом для развития прыгучести, прыжковой выносливости. Здесь можно выделить мешки с песком, пояс, куртку. Мешки с песком изготавливают из брезента или из другого плотного материала, для удобства к ним пришиваются лямки. Вес мешков от 3 до 20 и более кг. Они гораздо удобнее для работы, чем штанга, особенно для юных волейболистов и женщин. Широкий пояс с мягкой прокладкой может быть постоянного веса (от 2 до 8 кг) или вес можно менять, вкладывая груз в карманы на поясе (до 10 кг). В куртке груз (свинцовая дробь) равномерно распределен по всей поверхности (вес до 6 кг), что дает возможность выполнять все технические приемы игры. Регулирование веса достигается тем, что часть груза вкладывается (в специальные карманы.
Систематическое применение широкого круга технических средств, специального оборудования дает возможность полнее применять средства и методы, описание которых дано в учебнике, более объективно оценивать уровень подготовленности волейболистов. В командах высших разрядов (сборные страны, команды мастеров) при подготовке резервов все активнее применяются видеомагнитофоны, киносъемка и другая аппаратура.